4 совета, которые помогут быстро вернуться в форму после родов

0
2
Долгожданное появление на свет малыша – это всегда большая радость для родителей, но только женщине известно, сколько трудностей еще предстоит преодолеть. Для молодых мам один из наиболее острых вопросов касается того, как скорее сбросить набранные за время беременности килограммы.
Установлено, что порядка 70% женщин после родов сталкиваются с тем, что тело увеличилось в размере. Сразу стоит отметить, что небольшая прибавка в весе – это нормальный процесс, который не должен стать причиной чрезмерных переживаний. Вернуть себе прежнюю форму, как правило, удается в первый год жизни ребенка.

Проверенные способы для молодых мам похудеть без вреда для здоровья

  1. Восточные физические практики. Девять месяцев умеренной физической активности могут порядком «отучить» женщину заниматься спортом. Если во время родов не было осложнений, то к занятиям можно возвращаться безотлагательно! Здорово, если у Вас в шаге от дома йога центр – это поможет не просто привести в чувства мышцы, но и избежать послеродовой депрессии, находясь в социуме.
  2. Контроль питания. В период грудного вскармливания женщина не может увлекаться строгими ограничениями в пище, чтобы не навредить малышу. Однако придерживаться здорового рациона просто необходимо! Приготовленная на пару, содержащая белок и клетчатку пища восполнит потребности организма как ребенка, так и мамы. Важно соблюдать режим приема пищи, формировать небольшие порции и постараться исключить мучное из меню.
  3. Тренировочный режим. Учитывая ограниченные возможности в период лактации по соблюдению диет, следует сфокусироваться на тренировках. Многие фитнес клубы в Алмате предлагают консультации врача, который совместно с тренером подберет подходящий режим занятий и нагрузки, учитывая особенности тела в рамках послеродового периода.
  4. Подручные средства. Распорядок дня молодой мамы – это бесконечная череда дел, которые отнимают множество сил и времени, при этом не всегда удается выделить для себя хотя бы минуту, не говоря уже о полутора часах в спортзале. Таким образом, придется научиться совмещать домашние хлопоты с мероприятиями по уходу за собой. Во время прогулки с коляской можно выполнять несложные физические упражнения – наклоны, приседания, повороты туловища, скручивания и т.д. Не бойтесь выглядеть смешно, ведь через некоторое время Вы снова будете ловить на себе восторженные взгляды!

Источник: fitnestastak.kz