Вчимося дихати
Міцний і глибокий сон неможливий без максимального розслаблення м’язів. Різні схеми дихання – ефективний для цього засіб. Глибоке і неспішне черевне дихання знижує збудження нервових центрів. Дихання через ніс – краще. Вдих здійснюється на чотири рахунки, на цей же час проводиться його затримка, за якою слід неспішний видих на шість-вісім рахунків.
Не здоровий сон — це стрес для організму. Сучасне життя, на жаль, часто приносить протягом дня масу приводів вивести людину з рівноваги. Тепла ванна і навіть дія ультразвукової зубної щітки – допоможуть зняти нервове напруження і як наслідок, створять підґрунтя для спокійного засипання.
До важливим чинникам нормалізації сну можна віднести фізичну активність, обмеження емоцій ввечері і навіть час пробудження. Не буде зайвим провітрювання спальні перед сном і утримання від розумової роботи вже в ліжку. Добрим знаком є звичка прокидатися саме в ліжку, а не перед дзеркалом ванної кімнати із зубною щіткою в руці.
Народна мудрість говорить, що людина, сплячий здоровим сном, – щаслива людина. Не вірте в те, що допоможе швидко заснути рахунок овець. Рахуйте свої великі і маленькі удачі, подумайте, кому б ви висловили подяку, згадайте про приємне і на додаток до всього вищесказаного – до вас обов’язково прийде спокійний і здоровий сон.