5 порад для здорового і міцного сну. Частина 2

0
199

Вчимося дихати

Міцний і глибокий сон неможливий без максимального розслаблення м’язів. Різні схеми дихання – ефективний для цього засіб. Глибоке і неспішне черевне дихання знижує збудження нервових центрів. Дихання через ніс – краще. Вдих здійснюється на чотири рахунки, на цей же час проводиться його затримка, за якою слід неспішний видих на шість-вісім рахунків.

Не здоровий сон — це стрес для організму. Сучасне життя, на жаль, часто приносить протягом дня масу приводів вивести людину з рівноваги. Тепла ванна і навіть дія ультразвукової зубної щітки – допоможуть зняти нервове напруження і як наслідок, створять підґрунтя для спокійного засипання.

До важливим чинникам нормалізації сну можна віднести фізичну активність, обмеження емоцій ввечері і навіть час пробудження. Не буде зайвим провітрювання спальні перед сном і утримання від розумової роботи вже в ліжку. Добрим знаком є звичка прокидатися саме в ліжку, а не перед дзеркалом ванної кімнати із зубною щіткою в руці.

Народна мудрість говорить, що людина, сплячий здоровим сном, – щаслива людина. Не вірте в те, що допоможе швидко заснути рахунок овець. Рахуйте свої великі і маленькі удачі, подумайте, кому б ви висловили подяку, згадайте про приємне і на додаток до всього вищесказаного – до вас обов’язково прийде спокійний і здоровий сон.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here