5 поз йоги для практики в тесном сиденье самолета

0
5

Думаете, что вам нужно подождать, пока вы сойдете с самолета, и только потом будет возможность хорошенько растянуться? Подумай еще раз. Как бы безумно это ни звучало, но для того, чтобы практиковать йогу при правильном подходе хватит даже маленького и дискомфортного кресла в самолете.

Ведь, как правило, настоящие йоги умеют медитировать и сосредотачиваться в далеко не идеальных условиях. Йога в Киеве учит нас находить внутреннее пространство независимо от внешних условий. На самом деле, чем больше мы фокусируемся на себе, тем больше ощущаем себя. Таким образом, хоть мы и не можем полностью вытянуть ноги или сделать стойку на руках в проходе самолета, мы можем растянуть наши мысли и найти пространство, которое находится внутри себя.

Попробуйте эту последовательность из 5 поз, специально разработанную для практики на некомфортном сидении в самолете с пристегнутым ремнем безопасности.

Битиласана

Лучший способ разминки – дыхание. Добавление движения в дыхание особенно успокаивает нервную систему. Когда мы находимся в состоянии стресса (что, давайте смотреть правде в глаза, это естественный побочный эффект путешествий в наши дни), тело готовится сражаться, а это значит, что ему нужно двигаться – что достаточно сложно сделать, когда вы пристегнуты к тесному креслу самолета. Этот вариант сидения разминает позвоночник и плечи, помогает дышать и, в конечном счете, успокаивает реакцию на стрессовые ситуации.

Как: поднимите руки вдоль ушей, согните их в локтях и заведите пальцы за голову (как если бы вы делали приседания). Поставив ноги на расстояние ширины бедра, согните позвоночник на вдохе, откинув назад копчик, и поднимите грудь вверх. (Держите руки за головой, чтобы осторожно вытянуть шею.) На выдохе, согните позвоночник, подтянув локти к коленям. Повторите 10 раз, и по мере необходимости на протяжении всего полета.

Seated Twist

Длительное сидение без движения сжимает позвоночник. Повороты являются противоядием, помогая создать пространство в позвоночнике, посылая свежую кровь на диски между позвонками.

Как выполнять: расставьте ноги на расстоянии ширины бедер. Положите правое предплечье на подлокотник (или бедро, если места нет) и положите левую руку на внешний край правого бедра. На вдохе вытяните позвоночник; На выдохе прижмите левую руку к правому бедру, чтобы повернуть. Работайте со своим дыханием и руками, скручивайтесь глубже, и держите самое полное положение вашего закручивания от 10 до 15 вдохов. В конце последнего выдоха верните позвоночник в центр и смените сторону.

Поза орла (Гарудасана)

Нас могут попросить оставаться в течение всего полета на своем месте, но это не значит, что мы должны оставаться ограниченными. Этот сидячий вариантпозы особенно хорош для растягивания внешних бедер и верхней части спины.

Как сделать: скрестите правое бедро над левым бедром. Если вы можете, оберните правую ногу за левой лодыжкой. Протяните руки вперед на уровне плеч и скрестите локти. Либо сложите руки вместе, либо снова оберните предплечья, чтобы они касались ладоней. Держите локти поднятыми, прижимая предплечья к сиденью перед собой. Поднимите грудь, чтобы открыть верхнюю часть спины, когда вы отпускаете лопатки вниз по спине. Если полное выражение этой позы недоступно, вы можете обхватить руками плечи, как если бы вы крепко обнялись. Оставайтесь в таком положении на 15-20 вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.

Повороты шеи и боковое растяжение

Данная поза помогает снимать напряжение не только в случае длительных просиживаний в самолете, но и при ношении тяжестей.

Практические рекомендации: слегка наклонитесь вперед на сиденье, чтобы ваша голова не касалась подголовника. Позвольте плечам тяжело свисать и выполните 10 перекатываний шеей в одном направлении, затем поменяйте направление. Потом поднесите левую руку к правому уху и осторожно подтяните левое ухо к левому плечу, освободив противоположную сторону шеи. Оставайтесь так на 10-15 вдохов, затем повторите на другой стороне.

Половина лотоса

Этот вариант позы лотоса является отличным методом для расслабления для наружного бедра и ягодиц, которые становятся слабыми от сидения в течение длительного времени.

Как: Расставьте бедра. Подтяните правое колено к груди и откройте бедро, поместив правую лодыжку как можно выше к левому бедру. Мизинец правой ноги должен опираться на верхнюю часть левой ноги. Вы можете оставаться в вертикальном положении, поднимая грудь, или пошатываться, наклоняя вперед таз, чтобы углубить растяжку. Оставайтесь так на 30 вдохов, затем поменяйте ноги.

Вам необходимо выполнять всего лишь несколько простых упражнений, которые позволят держать состояние своего позвоночника и всего организма в целом в здоровом состоянии.