5 причин, чому дієти не допомагають

0
5

У боротьбі за струнку фігуру ми вдаємося до різних методів. Перше, що спадає на думку — сісти на дієту.

Ось тільки обмеження в раціоні не завжди дозволяють домогтися потрібних результатів — дієти не працюють зовсім, допомагають недовго, або з часом зниження ваги повертається з лишком.

Розповімо, чому дієти є небезпечним способом схуднення і як можна реально скинути вагу. 

Дієта не працює: чому так відбувається?

Дієтологи виділяють такі основні помилки худнуть:

  • Різке зниження калорійності раціону — так, режим на мінімумі калорій допоможе швидко скинути вагу, але підводних каменів набагато більше. Довго дотримуватися такого раціону не можна — перший, постійна слабкість аж до непритомності — другий. І головне — після повернення до звичного раціону ви почнете знову набирати вагу. Краще переходити на дробове харчування, прибирати шкідливості, налягати на овочі. Калорійність знижують поступово — так процес схуднення буде повільним, зате вірним.
  • Уніфікований підхід — при складанні оптимального раціону потрібно враховувати масу тіла, ріст, особливості статури, спосіб життя. Іноді доводиться довго шукати «свій» спосіб методом проб і помилок — комусь подобаються овочеві дієти, інші не можуть без вуглеводів, треті втрачають вагу на білках.
  • Заїдання голоду соками і фруктами — ці продукти не особливо допомагають заглушити голод і дуже калорійні. Худне не слід вживати більше 2 порцій фруктів або соків в день. Порція — це банан, яблуко, груша (по штуці), пара мандаринів, жменю ягід.
  • Вживання знежирених продуктів — йогурт з 0% жиру менш калорійний, ніж 10%, але пити його літрами все одно не можна. Є маса досліджень, які доводять — вживання всього знежиреного гальмує схуднення.
  • Повне виключення жирів або вуглеводів — повільні вуглеводи, як і жири в невеликих кількостях потрібні. Їх повне виключення з раціону призводить до уповільнення втрати зайвих кілограмів. Секрет — вуглеводи потрібно їсти в першій половині дня, а денну норму жирів знизити.

Не опускайте руки, якщо зайва вага йде повільно — набирали-то ви його довго. Щоб зробити процес більш смачним і простим, доповніть дієту корисними коктейлями. Вони дадуть енергію протягом дня, незамінні для всіх, хто активно тренується.