Активный образ жизни после родовой деятельности.

0
110
Активный образ жизни после родовой деятельности.

Активный образ жизни после родовой деятельности.

После родовой деятельности организм женщины требует огромных сил и отдыха, потому как еще долгое время молодую маму сопровождают боли в спине из-за неокрепшего позвоночника, потому возвращение к активной жизни требует поэтапную нагрузку.

После родов нагрузка увеличивается на позвоночник и суставы ежедневно, что связано с ростом малыша, уходом за ним и домашними делами по дому, кроме того, медленно восстанавливают свою упругость мышцы живота и малого таза, что может привести к недержанию мочи или возникновению грыжи.

Женщина может заниматься гимнастикой с первого дня после родов, что поможет решить ряд проблем:

— уменьшить боли внизу живота,

— ускорить восстановительный процесс матки через увеличения ее сокращений,

— снять эмоциональное напряжение, которое приводит к депрессии после родов.

Из-за уставшего и неокрепшего организма после родов женщина не может вернуться к тем нагрузкам, которые были до беременности, поэтому необходимо помнить следующее:

— делать гимнастику ежедневно особенно в первом этапе,

— следить за своими ощущениями, при возникновении дискомфорта сменить упражнение или снизить нагрузку,

— лучше заниматься по пять минут в день, но регулярно давать нагрузку телу, чем хаотично заниматься зарядкой, которая становиться стрессом для организма,

— во втором этапе выполнять гимнастику нужно не меньше трех раз в неделю.

Первый этап сопровождается простыми упражнениями, которые улучшают кровообращение и помогают растянутым мышцам вернуть упругость и эластичность, а техника дыхания способствует укреплению и напряжению мышцам спины и живота. Начинать делать упражнения можно с пяти минут по несколько раз в день, прибавляя нагрузку по мере ощущения своих возможностей.

Второй этап сопровождается переходом от простых занятий к сложным упражнениям по нагрузке, однако позвоночник до конца не окреп, потому заниматься серьезными аэробными нагрузками не рекомендуется, но можно заниматься быстрой ходьбой, прогулками и начинать тренировать все группы мышц.

Третий этап сопровождается серьезной тренировкой, которая была до беременности, потому как организм восстановился и окреп полностью от родов и готов заниматься активным видом спортом. Кстати, занимаясь дома гимнастикой, можно малыша «использовать» как своеобразный «тренажер», что доставит ему удовольствие и приучит к физкультуре.

Таким образом, после родов сразу вернуться к старым привычкам и нагрузкам нельзя из-за неокрепшей костной и мышечной ткани, потому следует вводить нагрузку постепенно по этапам, сроки которых для каждой женщины индивидуальны, что связано не только с индивидуальными особенностями, но и с протеканием беременности и родами.