Что нужно знать об утренней зарядке?

0
97

Что нужно знать об утренней зарядке? Вы хотите, чтобы она приносила радость и положительный эффект?
Для начала не стоит путать понятия физическая тренировка и утренняя зарядка. Целью зарядки является ускорение приведения организма в работоспособное состояние после сна, устранение сонливости и вялости, повышение тонуса и настроения, — передает женский сайт mywoman.info.


Итак, что предлагает нам утренняя зарядка?
1. Ходьба спокойным шагом на протяжении одной минуты.
2. Ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и поднимать руки вверх через стороны. Так делать 2-5 раз.
3. Опять ставим ноги на ширине плеч и совершаем вращательные движения головой. При этом наклоняем ее влево и вправо, назад и вперед и. Делаем это также до 5 раз.
4.Расставляем ноги на ширине плеч, поднимаем вверх правую руку и тянемся влево, левую руку отводим за спину или поставим на пояс. Делаем это от 2 до 5 раз каждой рукой.
5. Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем руки параллельно полу и поворачиваем верхнюю часть туловища влево и вправо. Делаем это до пяти раз в каждую сторону.
6. Опять ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад, Делаем так по 2-5 раз в каждую сторону.
7. Выпрямляем ноги, сидя на полу, беремся пальцами рук за пальцы ног. Делает так не более 5 раз.
8. Сгибаем ноги в коленях лежа на спине, поварачиваемся так, чтобы колени коснулись пола. Делаем это упражнение каждой ногой по 2-5 раз.
9. Широко расставляем прямые ноги, сидя на полу, и тянемся то вперед, то к одной, то к другой ноге Делаем это на протяжении одной минуты.
10.Выгибаем и прогибаем спину стоя на четвереньках не более пяти раз.
11.Садимся на пятки и тянемся руками вдоль пола вперед, Делаем это 2-5 раз.
12. Ставим ноги на ширине плеч и совершаем круговые движения плечами, а потом и прямыми руками . Выполняем упражнение не больше 2-5 раз.
13. Ставим ноги вместе, сгибаем руки перед грудью и делаем рывковые движения.
14. Делаем приседания в спокойном темпе не более 5 раз.

Источник: mywoman.info.

Свадебный танец – красивое начало супружеской жизни. За эти несколько минут можно так много сказать друг другу, кружась в танце под любимую мелодию. На сайте нашего партнера цена на постановку свадебного танца невероятно низкая.