Диета, способная противодействовать акне

0
1

Продукты, которые вы потребляете, воздействуют на общее состояние кожи. Несмотря на то, что даже прекрасно составленный рацион не приведет к излечению от угревой сыпи, он поможет урегулировать образование изменений на коже и снизить риск возникновения последующих. В диете, направленной против образования акне, должны быть продукты, являющиеся источниками нужных витаминов и микроэлементов, важных для здоровья кожных покровов. Ценными могут быть также травы и специи.

Если вы не любите готовить или просто нет времени заниматься составлением рациона можно просто купить бады. Биологически активные добавки содержат витамины, минералы и микроэлементы в концентрированном виде. Их не нужно готовить, удобно принимать и легко приобрести.

Витамины
Диета против акне должна основываться, главным образом на продуктах, которые практически не подвергались дополнительной переработке. И ваша задача — обеспечить организм самой разнообразной пищей, содержащей достаточное число макроэлементов, таких как жиры, белки и углеводы, а также витаминов и минералов, регулирующих работу организма. Существует список химических соединений, достаточное количество которых оказывает огромное влияние на состояние кожи. Они могут замедлить процессы старения, ускорить обмен веществ в эпидермисе, бороться с воспалениями и ограничивать секрецию кожного сала.

К группе витаминов, которые необходимо внести в рацион, относятся:

1. Витамин Е, является сильным антиоксидантом, благодаря чему замедляет процессы старения, защищает от загрязнений, оказывает противовоспалительное действие. Его источниками являются растительные масла, миндаль, орехи, семена, ростки зерен злаков, шпинат и желтки яиц.

2. Витамин А — как в виде витамина, так и провитамина, иными словами бета-каротина, регулирующего секрецию кожного сала. Его можно эффективно принимать внутрь, что очень важно для обладательниц жирной кожи. Этот витамин содержится в печени, сливочном масле, яйцах, зелени, оранжевых и красных овощах и фруктах.

3. Витамин C — сильный антиоксидант. Его источниками можно назвать аронию, шиповник, клубнику, смородину, облепиху, цитрусовые, красный перец и петрушку.

4. Витамины группы В, которые влияют на уровень увлажнения кожи и противодействуют ее старению. Особенно важными являются витамины В12, В6 и фолиевая кислота — их недостаток может привести к пигментации кожи. Богатыми источниками таких витаминов является хлеб из цельного зерна, яйца, дрожжи, семена, орехи, бобовые и мясо.

Пищеварительной системе придётся неплохо “потрудиться” чтобы добыть всё что нужно!

Однако, чтобы получить все перечисленные витамины в легкоусвояемой биодоступной форме, всегда можно купить бады.

Минеральные вещества
Среди компонентов, необходимых помимо витаминов, следует также упомянуть минеральные вещества. Состояние кожи в не меньшей степени зависит и от их наличия. К ингредиентам, которые нельзя упускать при составлении рациона, относятся:

а) Цинк — минерал с антиоксидантным воздействием. Его используют в лечении акне и воспалительных изменений, где он облегчает заживление ран. Богатыми источниками этого вещества считаются: капуста, рыба, бобы, морепродукты, орехи кешью, семена подсолнечника и гречка.

б) Йод. Дефицит этого элемента приводит к шелушению кожи и ее сухости. Обеспечить себя им можно, добавив в свой рацион рыбу, морепродукты, сыр, орехи, брокколи, шпинат и яйца. Его избыток может привести к перепроизводству кожного сала.

в) Селен — сильный антиоксидант, содержащийся в лососе, яйцах, гречневой крупе и какао.

г) Железо. Нехватка этого элемента может проявляться в сухости кожи. Его источниками являются: мясо, субпродукты, зелень петрушки, свекла, брокколи, авокадо, капуста, семена тыквы и кунжут.

д) Медь. Она необходима для нормального заживления ран и воспроизведения коллагена. Источниками этого минерала выступает какао, семена тыквы и подсолнечника, фундук, миндаль, печенка, фасоль белая и петрушка.

Роль питательных веществ
Не менее важно и достаточное количество макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры. При этом последняя из перечисленных категорий содержит в себе продукты с большим гликемическим индексом. Сюда относятся мучные изделия, конфеты, сахар и сладкие газированные напитки. Их потребление быстро и резко повышает уровень глюкозы в крови, что является неблагоприятным явлением не только для кожных покровов, но также и поддержания нормальной массы тела.

Поэтому диета, направленная на избавление от акне, должна включать в себя источники сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис, макаронные изделия или хлеб из цельного зерна и хлопья. Их роль сводится не только к обеспечению соответствующего уровня энергии. Подобные продукты содержат достаточное число витаминов группы В, минералов и клетчатки, необходимой для очищения организма от токсинов и шлаков.

Разумеется, нужно помнить также о достаточном количестве здоровых жиров и белков. Поэтому в рацион необходимо добавить орехи, семена, оливковое и рапсовое масло, а также — авокадо. Особое внимание надлежит уделить жирным кислотам омега-3, которые содержатся в жирной морской рыбе и грецких орехах.

Современный ритм жизни, некачественные продукты и прочие неблагоприятные факторы усложняют поиск действительно полезных продуктов. Поэтому всё больше людей, особенно в мегаполисах, стараются купить бады, чтобы обогатить свой рацион.
Биологически активные добавки сегодня это не просто модная тенденция. По мнению многих специалистов ВОЗ они становятся важной составляющей лечебно-профилактического питания.

Травы против акне

В борьбе с прыщами можно использовать свойства трав, благотворно влияющих на состояние кожи. Среди лекарственных растений, которые проявляют подобные свойства, есть:

— одуванчик, способствующий заживлению изменений и оказывающий антибактериальное действие;

— шалфей, питающий и устраняющий угревую сыпь;

— календула лекарственная, ускоряющая регенерацию поврежденного эпидермиса.

Следует иметь в виду, что, применяя терапию лекарственными препаратами, перед использованием трав надлежит проконсультироваться с врачом, дабы избежать вероятных осложнений.