Дієта за вашим смаком

0
94

Звичайно, всі прагнуть бути стрункими і красивими, застосовуючи дієти і розвантаження, але от про наслідки на жаль замислюються не багато… Безумовно, сидячи на дієті, або просто голодуючи можна скинути досить велику кількість зайвої ваги. Але як тільки ви повернетеся до звичного способу життя, і почнете харчуватися, як і раніше, від бувалих досягнень не залишається і сліду. Всі скинуті кілограми знову повертаються, а часом навіть і більше, що зовсім не радує… Як же скинути і не набрати вагу знову?

Вихід є, але перш за все, потрібно переглянути свою їжу, і трохи поміняти своє звичне меню. Вам не доведеться влаштовувати собі голодування, мучитися на дієтах, адже ви будете харчуватися нормально, » наїдаючись і не відчуваючи почуття голоду. Але це не означає, що можна їсти дозволені продукти безразмерно, так як навіть саме малокалорійні продукти при надмірному вживанні будуть сприяти ожирінню.

Ось зразкове ваше меню на цілий день:

• На сніданок ви можете з задоволенням з’їсти – яйце у відварному вигляді, морква сира терта з цукром, апельсин або груша, кухоль чаю з цукром.

• На обід їжте суп маложирний приготований на кісточках без картоплі (підлогу тарілки), 1 шматок чорного хліба, м’яса або риби 100 р. в печеному вигляді, помідор і чай з цукром.

• Ваш полудень – великий грейпфрут.

• Можете з’їсти На вечерю – салат з овочів без картоплі, приправлений 1 ч. л. масла, чай з цукром.

На наступний день ви можете знову повторити своє меню, або злегка підкоригувати за вашим смаком. Замість апельсина або груші можете з’їсти ківі або персик. Суп потрібно замінити відвареними овочами з невеликою кількістю жиру, але без картоплі. Замість салату ви можете випити кефірчику і додатково з’їсти шматочок хліба.

Прибирати зі свого раціону м’ясо і рибу не можна, так як білки є джерелом енергії , до того ж вони не додадуть вам ваги. Яйця можна замінити невеликою кількістю знежиреного сиру або йогуртом. А ось морква прибирати не слід зовсім, вона відмінно втамовує голод, і знижує апетит.

В даному варіанті дієти слід остерігатися картоплі, бананів і винограду, так як ці продукти містять занадто багато вуглеводів, а вони в свою чергу сприяють набору зайвої маси. Але це не означає, що їх слід повністю викреслити зі свого життя. Обмеження вводиться лише на той момент, поки ви худнете. Потім ви знову зможете вживати ці продукти. Але звичайно в розумній кількості.

Балувати себе тістечками, цукерками, тортиками, чіпсами та іншими сильно калорійними продуктами суворо заборонено, навіть у дуже маленькій кількості. Заправляти салати майонезом не варто, навіть якщо він малокалорійний, тому його краще замінити на нежирну сметану або рослинне масло.

Під час дієти намагайтеся більше пити свіжої води, але не газованої. Вона сприяє виведенню шлаків і допомагає втамувати голод. Для того, щоб ви не відчували почуття голоду, рекомендується за півгодини до їжі випивати стакан води, дрібними ковтками.

В якості пиття можна вживати компот. Слід враховувати, що компот все ж вариться з додаванням цукру, тому вживати його слід в невеликій кількості, і тільки тоді, коли ви дуже голодні.

Завдяки такому харчуванню ви зможете скидати від 200 до 500 грам на добу, залежно від індивідуальних особливостей організму. Отже, за тиждень дієти ви зможете скинути приблизно близько 3 і більше кілограм зайвої ваги.