Фітнес для схуднення

0
79

Для організації фітнесу для схуднення необхідні гантелі (2,5-4 кг). Починати потрібно з меншої ваги, збільшуючи її потім поступово. Знадобиться також стрічка для силових вправ.

Щоб успішно використовувати фітнес для схуднення, можна виконувати деякі силові вправи. Наприклад, взяти гантелі в руки і піднімати їх до плечей. Ноги поставити на ширині плечей, розгорнувши стопи назовні. Потрібно піднімати гантелі вгору, присідати і опускати їх вниз. Можна робити окремо на кожну руку. Для посилення ефекту від тренувань потрібно просто зменшити час, що виділяється для відпочинку. Відповідно до такого способу, організм, налаштований на тренування, стане спалювати жир більш посилено.

Фітнес для схуднення буде ефективніше при виконанні деяких правил, що сприяють посиленню обміну речовин протягом тренування. Варто об’єднувати вправи, що відносяться до однієї групи, в так звані суперсети. Хоча б раз на місяць потрібно виконувати вправи, які надають вплив на всі групи м’язів. Краще тренуватися під свою музику, що дозволить не нудьгувати, якщо заняття почнуть трохи набридати. Необхідно чітко стежити за часом для відпочинку. Для досягнення хороших результатів слід проводити тренування в ранковий час, оскільки в цей час метаболічний ефект є більш високим. При заняттях в спортзалі вранці це відбувається в спокійній обстановці.

Отже, фітнес для схуднення передбачає певний план тренування. Перші п’ять хвилин — розминка. Тут не слід напружуватися, можна навіть спокійно говорити. Далі 10 хвилин потрібно збільшувати темп, займаючись в помірному режимі. Подальші 10 хвилин необхідно займатися з середньою силою, після чого на 10 хвилин повернутися в помірний режим. Останні 10 хвилин потрібно знижувати темп для тренування залишилися 10 хвилин в легкому темпі.

Фітнес для схуднення допомагає позбавлятися від зайвого жиру, якщо вести чіткий контроль за годинником часу відпочинку. Спочатку буде досить важко осилити дану навантаження внаслідок того, що в м’язах почне збиратися молочна кислота, проте незабаром всім стане простіше. Щоб організм відразу не почав відчувати стрес, краще спочатку підготуватися протягом двох місяців. Тренування потрібно проводити через день, навіть 2-3 дні. Коли відбудеться звикання в даному режиму, можна вже тренуватися через день.