Йога для беременных: польза, противопоказания и меры предосторожности

0
27

йога для беременных

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, безопасно ли продолжать заниматься спортом, а некоторые даже задаются вопросом, стоит ли им пытаться оставаться активными или выполнять упражнения, которые помогают им лучше справляться, тем самым избегая определенных неудобств и получая пользу для матери и ребенка .

Йога — одно из наиболее подходящих упражнений во время беременности . Именно поэтому в этот раз мы поговорим о пользе, противопоказаниях и мерах предосторожности занятий йогой при беременности .

 

Польза йоги во время беременности

Есть несколько причин, по которым йога для беременных является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для беременных женщин, и это то, что помимо того, что это физическая активность с низким уровнем воздействия, различные исследования доказывают, что она предлагает множество преимуществ как для матери, так и для ребенка .

В одном исследовании утверждается, что йога — лучшее упражнение для беременных , поскольку она более эффективна, чем ходьба или упражнения для беременных , и что ее можно безопасно выполнять женщинам, страдающим депрессией.

Фактически, доказано, что йога может помочь уменьшить симптомы депрессии во время беременности , особенно когда упражнения по осанке сопровождаются медитацией и глубоким расслаблением, что делает ее идеальной для тех, кто страдает депрессией или тревогой .

Еще одно преимущество практики йоги во время беременности заключается в том, что она помогает снизить стресс и повышает иммунную функцию , согласно исследованию, в котором беременные женщины практиковали ее с 16 по 36 неделю, посещая 70-минутные занятия два раза в неделю.

Кроме того, йога не только помогает во время беременности, но и подготавливает вас к родам, поскольку другое исследование показало, что она помогает уменьшить боль во время родов и даже может помочь снизить вероятность кесарева сечения .

Другие преимущества йоги во время беременности :

  • Уменьшает боли в спине за счет улучшения осанки.
  • Это помогает вам лучше спать , поскольку это расслабляющая деятельность, которая снижает чувство усталости и стресса.
  • Вы формируете еще более сильную связь со своим ребенком , заставляя вас сосредоточиться на своем дыхании и, таким образом, лучше осознавать свое тело.

Противопоказания.

Хотя йога — одно из лучших упражнений для практики во время беременности, как и при любой другой физической активности, есть определенные вещи, которых следует избегать, чтобы практиковать ее безопасно . Среди них следующие:

  • Избегайте видов йоги, требующих больших усилий, таких как аштанга, особенно если вы никогда не занимались йогой. Лучшее для беременности — это хатха-йога или пренатальная йога, предлагающая безопасные позы, адаптированные для беременности.
  • Избегайте занятий йогой при высоких температурах , таких как бикрам-йога. На самом деле, вам следует избегать любых видов физической активности, если очень жарко или у вас нет надлежащей вентиляции.
  • Занимаясь йогой, вам следует избегать определенных поз, которые сжимают живот или требуют сильного растяжения в области живота, а также поз, которые требуют, чтобы вы лежали на спине. Перевернутые позы также не рекомендуются во время беременности.
  • Каждую позу йоги следует выполнять с комфортом и без напряжения тела . Если вы не можете говорить или у вас проблемы с дыханием во время выполнения позы, вы слишком стараетесь.

Независимо от того, практиковали ли вы йогу до беременности или нет, в идеале вы посещаете занятия по пренатальной йоге с сертифицированным инструктором , поскольку они знают, какие позы безопасны для практики во время беременности. Кроме того, во время занятия научат правильно дышать, что поможет расслабиться и лучше сосредоточиться, а также улучшить дыхание, что будет очень полезно при схватках во время схваток.

Меры предосторожности

Важно отметить, что перед тем, как начинать какие-либо упражнения или физическую активность во время беременности, вы должны принять определенные меры предосторожности и всегда консультироваться и обсуждать это со своим врачом , чтобы убедиться, что нет риска для вас или вашего ребенка.

Точно так же вам следует прекратить тренировку, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов : вагинальное кровотечение, затрудненное дыхание или усилие при дыхании перед тренировкой, головная боль, головокружение, мышечная слабость, боль или отек в икрах, дискомфорт в груди, боль в животе, схватки, уменьшение плода движение, нечеткость зрения или вытекание жидкости из влагалища.

Заключение

Практика йоги помогает развивать тело и разум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги. Если вас интересует йога для беременных Киев очень рекомендуем обратиться к профессионалам из компании Ба-буу.