Как не набрать лишних килограммов за период беременности?

0
107
Правильное питание

Правильное питаниеОбщепринято за период беременности набирать до двенадцати килограмм, но при правильном питании можно остаться в той же весовой категории и даже потерять лишний жир без вреда ребенку, потому как худеете за счет своих жировых запасов, а не за счет веса ребенка.

Правильное питание беременной женщины подразумевает под собой здоровую пищу без консервантов, красителей, специй, рафинированных продуктов, добавок и ароматизаторов, то есть еда должна быть с минералами и витаминами в натуральном виде.

От потребления пищи зависит самочувствие беременной женщины и здоровье ребенка, а некоторыми продуктами можно временно нормализовать давление.

Итак, рацион беременной женщины должен состоять из нерафинированных продуктов, свежих овощей и фруктов, зелени, меда, молочнокислых продуктов, отрубей, нерафинированных круп. Блюда необходимо употреблять в минимально обработанном или сыром  виде: вареном, тушеном, запеченном.

Возьмите за правило начинать утро с овощного и фруктового сока разведенного наполовину водой, например, лимонного или морковного, а на ночь и перед едой можно принимать мед с кислыми соками, которыми утолять жажду лучше, чем бульонами или некипяченой водой.

По возможности употреблять экологически чистые продукты с кожурой, шелухой, ботвой, которые богаты натуральными витаминами, белками, микроэлементами, углеводами, минералами. Например, яблоко с кожурой и зернышком, морковь помытую, но не чищенную, отруби…

Постное мясо беременным нужно употреблять только дважды в неделю, а употребление соли свести до минимума. Необходимо добавить в свое меню птицу, морепродукты, молочнокислые продукты, яйца, орехи, баклажаны, шампиньоны, бобы и гречку.

Вместо искусственных витаминных комплексов употребляйте натуральные витамины и микроэлементы, содержащихся в сухофруктах, свежих соках, кашах, отрубях, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Необходимо помнить, что калорийную и тяжелую пищу лучше съесть утром или днем, тогда как на вечер оставить легкий ужин в виде салатов, творога или кисломолочных напитков. Однако при ощущении голода после восьми вечера можно съесть отруби, орехи, сухофрукты, которые в минимальном объеме создают ощущение сытости.

В последний триместр беременности необходимо больше употреблять фрукты и овощи, салаты, орехи, зелень, сухофрукты, цельнозерновые и молочнокислые продукты. При этом нужно исключить мясные продукты, белый хлеб, яйца и за двадцать дней до родов прекратить употреблять молочные продукты.

Таким образом, от правильной и здоровой пищи зависит не только фигура женщины, но и ее самочувствие, а также нормальное развитие плода.