С приходом весны преобладающее большинство современных женщин и девушке замечают определенные недостатки в своей фигуре. В первую очередь это относиться к области бедер.
Ниже мы приведем описание нескольких упражнений с помощью которых вы без проблем сможете преобразить свои бедра, сделать их более красивыми.
Плие в сторону…
Станьте прямо, руки на пояс и выпрямите спину. Ноги поставьте намного шире бедер, носки разверните наружу. Поочередно приседайте то на левую, то на правую ногу. Колено ноги на которую приседаете строго должно проходить над ступней, внутрь не поворачивать, уходить вбок. А потому поверните слегка корпус за ногой, на которую будете приседать. Ну а если не выходит, то поверните носки слегка внутрь.
Вторую ногу оставьте прямой и пятку от пола не отрывайте! Приседать низко не надо, опуститесь сантиметров на 20-30,чтобы внутренней стороной бедра ощутить напряжение мышцы. Упражнение начинайте в каждую сторону по 10 раз, а через неделю добавьте еще 10, через неделю прибавьте еще 10.
Воздушные объятия…
Лягте на спину, ноги поднимите вверх и выпрямите, насколько сможете. Положите ладони под коленями на бедра (на их внутреннюю часть) Колени и ступни соедините. Бедра с силой сжимайте, а руками этому сопротивляйтесь, создавая дополнительную нагрузку. Досчитайте до 30 на фазе сжатия, а через неделю до 45, а еще спустя неделю до 60. Затем после сжатия ноги расслабляйте. Сжатие повторите от 10 до 20 раз.
« Бабочка»
При помощи этого упражнения вы устраните чувство усталости от гимнастики.
Лягте на спину, при этом свои руки вытяните непосредственно вдоль тела, а ладонями упритесь в пол. Ноги согните, поставьте на пол, поближе к ягодица расположите пятки. Ноги разведите пошире, а колени опускайте поближе к полу, а после этого сведите колени, сдавив бедра. Делайте это упражнение в быстром темпе, не отрывая пятки от пола. Повторяйте от 40 до 50 раз.
Источник: http://mywoman.info