Как следует питаться беременным? Завершение.

0
75

Кальций есть также в сушеном инжире, фасоли и некоторых овощах (салат, цветная капуста, капуста, шпинат). Кальций также содержится в хлебе и яйцах. Во время беременности молоко пить нужно в небольших количествах по 0.5 литра в день. Лучше пить обезжиренное молоко. Тем, кто плохо переносит молоко, нужно кушать больше сыра, так как он содержит больше всего кальция.

Железо. Больше всего железа находится в чечевице, салате, фасоли, петрушке, сушеных фруктах, грецких орехах, миндале, шоколаде, овсяных хлопьях, а также в печени и яичных желтках. Потребность в железе возрастает у беременных, особенно в последние месяцы, так как оно необходимо для образования крови ребенка. В это время некоторые женщины склонны к анемии.

Прочие минеральные вещества, которые необходимы для организма, — это сера, магний, фосфор, йод. Все они содержатся во многих продуктах.

Раньше беременным рекомендовали исключить из рациона соль, но сейчас последние исследования показали, что этого делать не следует.

Во время беременности необходимо получать достаточное количество витаминов, так как они нужны для роста ребенка. Они еще необходимы и потому, что органы беременных развиваются и организм работает с большой нагрузкой.

Как можно сохранить витамины в овощах и фруктах? Лучше всего их кушать сырыми, а не вареными, быстро мыть и не оставлять подолгу в воде, резать нержавеющим ножом и сразу же кушать. При приготовлении компота нужно варить фрукты в небольшом количестве воды и недолго – потеря витаминов при этом сокращается.

Источник: http://mywoman.info