Как витамины влияют на наши волосы и ногти?

0
6

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и густыми, в первую очередь нужно правильно питать и следить за тем, чтобы в организме не было недостатка витаминов и минералов. Конечно, важна регулярность, благодаря которой первые эффекты будут заметны уже через несколько недель.
Многие задаются вопросом, как ускорить рост волос. Ответом на этот вопрос являются витамины, благодаря которым луковицы восстанавливаются гораздо быстрее. Витамины также могут помочь, когда мы замечаем усиление выпадения волос.

В данном материале мы разберем все витамины по отдельности, однако нужно понимать, что сейчас гораздо удобрее принимать специализированные витаминные комплексы. К примеру на известном всем сайте iHerb есть витамины для волос и ногтей, которые, зачастую, включают в себя все нужные элементы в одной таблетке.

Но вернемся к точному описанию. Какие из них нужно принимать и в каком количестве?

Витамины для красивых и здоровых волос

Есть много витаминов, которые помогут вам в борьбе за красивые волосы. Некоторые из них напрямую влияют на луковицы, другие предотвращают быстрое облысение или поседение. Конечно, при выборе подходящих добавок стоит проверить, каких витаминов нам не хватает в организме, и проконсультироваться со специалистом, который подскажет соответствующее лечение. Среди наиболее часто упоминаемых витаминов для волос можно найти: витамин H, B5 и витамин E. Каковы их эффекты и какие еще витамины эффективно влияют на здоровье волос?

Витамин H или B7 (биотин)

Этот витамин содержится в большинстве препаратов для волос, кожи и ногтей. Конечно, на это есть причина. Биотин не только предотвращает выпадение волос, но также стимулирует их рост и ускоряет восстановление. Более того, витамин H помогает бороться с повторяющейся перхотью и секущимися кончиками. Биотин также замедляет процесс старения, поэтому вы можете дольше наслаждаться естественным цветом волос.

Его можно найти в нескольких продуктах:

  • молоко,
  • яичные желтки,
  • соевая мука, рисовая мука, цельнозерновая мука,
  • помидоры,
  • морковь,
  • шпинат,
  • арахис,
  • грецкие орехи,
  • миндаль.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 чрезвычайно важен для развития волос, поскольку он играет очень важную роль в делении клеток в волосяном фолликуле. Поддерживает конструкцию и предотвращает механические повреждения. Он также заполняет межклеточные пространства, что значительно улучшает увлажнение волос и их более быстрый рост.

Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах, в том числе:

  • печень,
  • рыба,
  • грибы,
  • молоко,
  • мясо птицы,
  • брокколи,
  • темный рис,
  • цельнозерновой хлеб,
  • арахисовое масло,
  • бананы.

Витамин Е

Витамин Е позволяет эффективно бороться со свободными радикалами, которые способствуют старению клеток. Он известен как отличный антиоксидант и считается витамином молодости. Витамин Е улучшает кровоснабжение организма и улучшает работу кровеносных сосудов. Эффект от процесса — уменьшение выпадения волос.

Витамин Е содержится в:

  • рапсовое масло,
  • подсолнечное масло,
  • орехи,
  • миндаль,
  • проростки и зародыши семян злаков,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • помидоры,
  • птица.

Витамин А (ретинол)

Витамин А поддерживает обновление клеток по всему телу и эффективно защищает пряди волос от вредного воздействия погодных условий и загрязнителей воздуха.

Ретинол содержится в:

  • жирная рыба,
  • субпродукты,
  • яйца,
  • цельное молоко,
  • масло,
  • сладкий картофель,
  • морковь,
  • капуста,
  • тыква,
  • сливы,
  • укроп,
  • петрушка.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота не оказывает прямого влияния на восстановление и силу волос, но чрезвычайно важна для волосяных луковиц, которые благодаря витамину B9 становятся сильнее. Дефицит кислоты может вызвать внезапное выпадение волос, поэтому важно поддерживать ее уровень в организме в пределах предписанного уровня.

Витамин B9 содержится в:

  • салат,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • цветная капуста,
  • горох,
  • фасоль,
  • чечевица,
  • дрожжи,
  • подсолнечник,
  • апельсины,
  • авокадо,
  • бананы.

Витамин D (кальциферол)

В России многие люди страдают от дефицита витамина D, самым большим естественным источником которого является солнце. Дефицит кальциферола отрицательно сказывается не только на волосах, но и на работе всего организма. Недостаток витамина D приводит к тому, что волосы быстрее выпадают, поскольку волосы переходят из фазы роста в фазу покоя и удаляются с кожи.

Витамин D можно найти в нескольких продуктах, включая:

  • угорь,
  • лосось,
  • скумбрия,
  • яйца,
  • сыр,
  • молоко,
  • тунец,
  • сардины.

Витамин К (филлохинон)

Витамин К особенно важен для волосяных фолликулов, он делает волосы сильнее, а значит, и волосы в целом. Недостаток витамина К может привести к значительному истончению волос.

Филлохинон встречается в:

  • капуста,
  • салат,
  • брокколи,
  • брюссельская капуста,
  • шпинат,
  • клубника,
  • соевое масло.