Кругове тренування з гантелями: особливості

0
108

Кругове тренування з гантелями, як правило, є завершальним циклом занять по жироспалюванню у тих, хто любить силовий фітнес і бодибілдинг.

Дане цілком виправдано, оскільки завдяки виконанню вправ без відпочинку з найменшим вагою можна тонізувати м’язи, а також значно збільшувати витрати всіх калорій. В результаті виходить просто ідеальна діяльність на рельєф.

Проте, в останні роки виникла так звана окрема тема, пов’язана з круговою тренуванням з гантелями для дівчат. Часто так іронічно звуть стиль тренінгу, при якій людина без фізичної підготовки, який не вміє виконувати базові вправи, починає вельми бадьоро робити руху без відпочинку, і так само бадьоро пропадає із залу через два тижні. Ось чому необхідно займатися за всіма правилами, які для всіх однакові.

Заняття в цьому стилі не призначаються для новачків, чого б хтось не говорив. Кругова тренування з гантелями спрацює на жиросжигание, тільки коли людина має напрацьовану техніку базових вправ, хорошу витривалість і володіє досить розвиненими м’язами.

Робити кругову тренування з гантелями і одночасно харчуватися з профіцитом не має сенсу — перед тим, як худнути таким чином, необхідно навчитися назавжди контролювати свій раціон. Як правило, за рахунок високоінтенсивних силових тренувань в режимі на витривалість збільшується апетит в рази. Ось чому слід бути готовими до такого повороту подій.

Традиційна кругова тренування з гантелями для жінок включає лише базові і многосуставние вправи. Всілякі відведення стегон, а також згинання на біцепс в даному режимі виконувати не потрібно. Справа в тому, що «ізоляція» не надто збільшує витрату калорій, а як раз для збільшення останнього і використовується такий прийом.

Ефективність подібної тренування безпосередньо залежить від стилю і темпу виконання рухів. Необхідно працювати чисто — не розгойдуючись, без читинга і важкої травмоопасной техніки, проте одночасно з цим досить швидко. Виконувати вправи необхідно в режимі під назвою «на силову витривалість», роблячи від 15 і більше повторів. Переходити від руху до руху потрібно максимально швидко, відпочивати можна лише після закінчення послідовності (тривалістю не більше 90 секунд).