Найбільш дієві техніки медитації. Частина 2

0
90

Концентрація на диханні

Наступна техніка дуже дієвою медитації – це концентрація уваги на власному диханні. Виконується вона досить просто. Увагу просто зосереджується на вдиху і видиху. На повітрі, який входить і виходить з легенів. Її можна виконувати як сидячи, так і лежачи, і навіть при ходьбі.

Концентрація погляду

Погляд можна концентрувати на начерченном на стіні кімнати колі розміром з п’ятикопійчану монету. Можна робити це, використовуючи полум’я палаючої свічки в темній кімнаті. Потрібно просто дивитися, не відводячи очі. В йозі для такого виду медитації застосовують спеціальні візерунки, так звані янтри.

Концентрація при виконанні асан

Якщо ви виконуєте статичні вправи Хатха-Йоги, спробуйте зосередити свою увагу на цих вправах і на тих частинах тіла, які піддаються при цьому найбільшою навантаженні. Це не тільки відверне ваш розум від дрібних повсякденних турбот, але і набагато збільшить ефективність тренування.

Описані медитаційні техніки можна виконувати щодня. Поступово це увійде в звичку, і ви помітите їх благотворний вплив. Наприклад, концентрація на диханні перед сном, лежачи в ліжку, дуже допомагає швидко заснути, а концентрація погляду на полум’я свічки благотворно впливає на здоров’я очей.