Запорукою здоров’я, бадьорості і гарного настрою, є правильне харчування, особливо в літньому віці. Людям в роках, необхідно пам’ятати про те, що з часом в організмі значно зменшується швидкість обміну речовин, витрати енергії стають меншими через те, що зменшується фізична активність, і, природно, органи більше не можуть працювати так, як працювали раніше. Всі вищеперелічені чинники, вимагають від людей в похилому віці, особливо уважно ставитися до власного харчування, а також до здоров’я.
7 акцентів
Для того, щоб продовжити активні життєві роки і зменшити ризик загострення якихось серйозних захворювань, слід дотримуватися деяких правил:
- Не переїдати. Слід їсти малими порціями. Якщо в раціоні присутня велика кількість калорій, то це одягнений дати значну навантаження на весь організм, що призводить до зайвої ваги і, звичайно ж, ожиріння. Також повністю виключаються продукти, в яких є приховані жири і прості цукри, такі як фастфуд і кондитерські вироби.
- Режим харчування. Слід вживати їжу 5-6 разів на дню, пропускаючи однаковий період часу. Дана система дасть можливість постійно тримати цукор в крові на одному рівні та не перевантажувати весь організм, в якому процес травлення відбувається повільно.
- Різна їжа. Цього домогтися допоможуть включені в раціон і зернові, і білкові, а також фрукти, овочі, молоко і жири рослинного походження.
- Нерафінована і рафінована олія. Перший тип масла найкраще підійде для салатів, а ось на другому – варто готувати їжу.
- Морепродукти та молочні продукти низької жирності. З таких продуктів краще цього отримувати білок. Вони чудово засвоюються, а вживати їх можливо щоденно. М’ясо ж краще їсти два рази за тиждень.
- Складні цукри і клітковина. Хліб треба їсти з борошна грубого помелу, рекомендуються фрукти і овочі, поряд з крупами.
- Біологічно активні речовини. Якщо їх включити до харчування, то вони допоможуть запобігти появі багатьох серйозних захворювань хронічного характеру. Найголовнішими прийнято вважати полінасичені жирні кислоти, які сприяють здоров’ю судин. Також важливі і вітаміни-антиоксиданти, які не дають організму і шкірі старіти раніше терміну. Для системи кісток, волосся і нігтів, дуже потрібні мікро і макроелементи, а ось для підтримки кишечника і його мікрофлори, кращим варіантом є харчові волокна.