Пілатес для талії: вправи

0
87

Пілатес для талії є новою сферою в області фітнесу. Пілатес для талії дає можливість тілу не просто стискатися і утримуватися, але також і розтягуватися. Крім того, в такій програмі є вправи для зміцнення суглобів, що роблять зв’язки більш еластичними.

При виконанні вправ для талії важливо дотримуватися простих правил:

— ні одна вправа не повинно викликати дискомфорт,

— кожну вправу потрібно повторювати 5-15 р. (Скільки вистачить сил),

— всі рухи виконуються на видиху, дихання не затримується,

— не можна робити паузи, одна вправа має плавно перетікати в інше, — в ході тренування живіт витягуємо, плечі розгортаємо і опускаємо.

Вже через 10 занять можна побачити результат на своїй талії!

Отже, деякі вправи для талії:

1. Ляжте на спину, згинайте в колінах ноги строго під прямим кутом, тримайте стегна вертикально. Максимально на видиху втягніть живіт. По черзі опустіть ноги, ледве торкаючись статі ступнями. Зберігайте в колінах прямий кут, таз повинен бути нерухомим!

2. Початкове положення таке ж. Витягніть по черзі ноги під кутом в 45 град. до підлоги (можна вище). Намагаємося поперек не відривати від підлоги!

3. Поверніться на бік, зігніть в колінах ноги строго під прямим кутом. Верхню частину тіла підніміть і опери на руку, зігнуту в лікті. При цьому лікоть, коліна і таз повинні знаходиться на одній лінії, втягуємо живіт. Тримаємо хребет рівно, плечі опущені. Стежимо, щоб тулуб не «провалилося» вниз в районі талії, а голова також при цьому не піднімалася! Таз підніміть вгору з опорою на зігнуті коліна. Занесіть одночасно над головою вільну руку, ніби продовжуєте лінію тіла. Повторіть кілька разів, причому не затримуючи дихання.

4. Ляжте повністю на бік (НЕ завалюючись назад або вперед). Випрямити руку і на неї покладіть голову. Зігніть іншу руку перед собою і опери на неї. При цьому тіло з ногами повинні знаходитися на одній прямій лінії. Потягніться всім тілом, починаючи верхівкою і закінчуючи куприком, при цьому не закидаючи голову. Втягніть живіт. Підніміть повільно одну випрямлену ногу, після чого іншу. Затримайтеся трохи в такому положенні, після чого повільно по черзі опускайте ноги вниз. Ця вправа пілатесу для талії повторіть кілька разів, перекиньтеся і зробіть на іншому боці те ж саме.