Пружні сідниці: вправи для всіх

0
3

Пружні сідниці, вправи для яких досить прості — це мрія багатьох дівчат і жінок. Єдиною умовою для виконання вправ для пружних сідниць є регулярні тренування.

Отже, виконуємо вправи для пружних сідниць:

1. Кроки убік. Приймаємо положення «стоячи», трохи розставимо ноги нарізно, стежачи при цьому, щоб вони були зігнуті в коліна. Нахиляємо трохи вперед корпус тіла і злегка пригинатися, немов готуємося до виконання стрибка. Крім того, не забуваємо, що потрібно згинати руки в ліктях. Зберігши позицію, описувану раніше, намагаємося зробити вбік досить швидкий крок ногою лівої. Після цього піднімаємо також швидко праву ногу, намагаємося її носком наступити на шкарпетку лівої ноги. Потім виконуємо виступ убік, проте тепер правою ногою, а далі повторюємо фазу №3, лише тепер з лівою ногою.

Взагалі, в ідеалі, це вправа для пружних сідниць потрібно робити одночасним рухом двома ногами. І при виникненні бажання в деякій мірі збільшити рівень складності вправи, то намагаємося виконати його з більш високою швидкістю. 

2. Для ще одного вправи для пружних сідниць робимо початкове положення на спині, ноги поставимо на ширині плечей, акуратно розводимо руки в сторони, згинаємо ноги в колінах під 60 градусів, піднімаємо таз над підлогою. Чи не порушуємо цю позицію, намагаємося опускати таз за допомогою сили і великої напруги сідниць. Ця вправа проробляємо не менш 30 разів, потім даємо м’язам деякий час злегка відпочити, тільки потім можна починати виконувати другий підхід. І не забуваємо про те, що таз опускати потрібно дуже повільно, і цей процес виконуємо тільки шляхом напруги сідничних м’язів. Справа в тому, що мета — це контролювання процесу опускання тазу та вміння фіксації його в якомусь положенні. Якщо не дотримуватися зазначені вимоги, то виконання цього вправу не матиме сенсу.

3. Згинання ніг. Щоб грамотно виконувати цю вправу, потрібно прийняти положення «лежачи» на животі. Що стосується рук, то можна їх просто скріпити в замок і підкласти під підборіддя. Метою даної вправи є максимальне згинання ніг в колінах, намагаючись дотягтися п’ятами до сідниць. Ця вправа виконується досить швидко і зазвичай потрібно багато повторень.