Рацион беременной женщины

0
98

Беременной женщине очень важно составить правильный рацион своего питания. Во время беременности нужно тщательным образом следить за своим питанием. Кушать те продукты. Которые будут полезны и дня нее, и для малыша.Ни в коем случае, в этот период не садится на диету, и морить себя голодом. Это не то время, чтобы задумываться о своих лишних килограммах.

После рождения ребенка, будет достаточно времени, чтобы привести себя в форму. Также нельзя переедать и заниматься обжорством. Необходимо постоянно следить за набором веса. В среднем считается нормальным, если женщина во время беременности набрала 8-16 килограммов.

Какие же продукты полезны, и в каком количестве? Предлагаем набор продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион.

Хлеб, злаки (кусочек хлеба, булочка или кекс, 4 маленького крекера);

Фрукты (среднее яблоко, банан, 1 чашка консервированных фруктов);

Вареные овощи;

Яйцо, вареная фасоль;

Молоко, йогурт, сыр;

Мороженое, плавленый сыр. Сегодня практически все производители мороженого предлагают по невероятно низкой цене.

Любительницам сладкого, нужно не переусердствовать и употреблять его  в умеренном количестве. Пытайтесь не наедать слишком много калорий, чтобы вес не вышел из-под контроля.

В ежедневный рацион беременной женщины должно входить около 60 граммов белка. Хорошим источником есть молоко. В стакане молока содержится около 10 граммов белка. Также следует включить нежирное мясо, рыбу, птицу, орехи, сыр и яйца.  Нельзя употреблять сырые яйца, сырое мясо, потому что они могут содержать бактерии, которые могут быть опасными для ребенка.

В период беременности, организм нуждается в кальции. Он необходим  для формирования костей и зубов малыша. Норма кальция, который рекомендуется в период беременности составляет 1,200 мг. Он содержится в зеленых лиственных овощах, апельсиновом соке, молоке, йогурте и сыре. Вам нужно 4 порции богатой на кальций еды ежедневно.

Источник: http://mywoman.info