Рекомендации по здоровому сну

0
109

 Теперь нужно позаботиться над тем, как на них приятно засыпать.

1. Не стоит злоупотреблять пищей перед сном.

Относительно рекомендаций по позднему приёму пищи существует несколько основных моментов. Поздний приём очень плохо влияет на фигуру человека, ко всему прочему прием пищи в значительной степени загружает кишечный тракт, который очень тяжело работает, а ему также очень необходим качественный отдых. При сильном желании употребить пищу необходимо ее принять за пару часов до непосредственно самого сна. Наиболее оптимальным вариантом станет употребление порции фруктов, кисломолочных продуктов или овощей.

2. Следует засыпать до 23:00

Для того, чтобы полноценно выспаться необходимо как минимум 6 часов, но это если речь идёт о здоровом человеке. Наиболее оптимальным временем для сна является промежуток в окне от 23 до 5 часов утра, при этом полностью сохраняются биологические ритмы человека. Максимально глубокий сон проходит в период с 2-х часов ночи и до 4-х утра, следовательно, вы должны попасть в данный промежуток. Данный период сна является и максимально полезным для человеческого организма. Очень важно отметить и тот факт, что специалисты не рекомендуют засыпать в дневной период времени или непосредственно перед закатом. Длительность периода сна напрямую зависит от того количества еды, которую употребил человек на протяжении суток. Чем меньше способен съесть человек, тем меньше он будет спать.

Источник: сайт http://mywoman.info