Розслаблюючі вправи. Частина 2

0
68

Починаючи виконувати розслаблюючі вправи йоги, налаштуйтеся, переконавшись, що ви дихаєте правильно, через ніс. Ось п’ять позицій йоги, які Ви можете спробувати в домашніх умовах.

Легка поза

У цій позі, потрібно тільки сидіти і дихати, схрестивши ноги і витягнувши хребет на скільки можливо. Розгорнути плечі і спину, щоб відкрити області грудей. Розслабити м’язи обличчя, а мовою торкатися неба. Потім потрібно збільшити час вдиху і видиху, роблячи глибокі вдихи, не звертаючи уваги на відволікаючі моменти і зосередившись на диханні. Дихати і утримувати позу приблизно 10 — 30 вдихів.

Поза краба

У цій позі, спираючись на ноги і руки, потрібно підняти тулуб над поверхнею спиною вниз. Це не місток! Вдихніть і підніміть стегна вгору до стелі, напружте м’язи сідниць. Пальці рук і ніг «дивляться» в протилежні сторони. Дихайте і залишайтеся в позі на 1 — 4 вдиху.

Поза міст

Лягайте, поклавши обидві руки прямо по обидві сторони. Потім підніміть тільки стегна, ноги нарізно, пальці направлені вперед. Підніміться на місток, пальці спрямовані на п’яти. Застосуйте м’язову силу ваших рук і плечей, щоб піднятися вище. Дихайте і залишайтеся в позі на 2 — 5 вдихів.

Поза повного вітру

Лежачи на спині притисніть підборіддя до грудей, підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Затримайтеся в цій позі бквально на кілька секунд, потім распрямитесь і повторіть знову. Дихайте і затримайтеся в позі вітру на 2 — 5 вдихів.

Шавасана поза

Це поза релаксації, яка повинна бути додана в кінці заняття, коли ви вже зробили всі основні розслаблюючі вправи йоги. Це поза, протягом якої ви відпочиваєте приблизно 5 — 15 хвилин лежачи на спині, руки лежать вздовж тулуба, долонями вгору.

Починаючи займатися йогою, потрібно бути впевненим, що всі вправи виконуються правильно, оскільки можуть бути серйозні наслідки для здоров’я. Перш ніж зайнятися йогою самостійно, відвідайте кілька занять з професійним тренером, щоб отримати необхідні знання. Я сподіваюся, що з часом, ви зможете змінити функціональність Вашого тіла і розуму, за рахунок використання того, що може запропонувати йога. Отримуйте задоволення і залишайтеся здоровими.

Будьте здорові!