Почніть доглядати за ногами хоча б раз в тиждень — і дуже скоро ви відчуєте , наскільки благотворними виявилися ці сеанси!
Для початку запам’ятайте наступне:
- Не носіть взуття з тонким мисом (від нього пальці деформуються ) і тугими ремінцями (від них погіршується кровообіг ) — в іншому випадку ноги будуть втомлюватися і набрякати;
- Якщо у спеку ходіть без колготок, припудрюйте ноги тальком — так вони будуть менше потіти і перегріватися;
- При зручному випадку ходіть босоніж — дайте ногам відпочити після цілого дня страждань у взуттєвій «в’язниці»;
- Щодня для зміцнення м’язів ступнів хоча б хвилинку походіть босоніж навшпиньки;
- Дайте відпочинок втомленим ступням за допомогою масажного валика. Покладіть валик на товсте рушник і, сидячи, катайте ногою взад-вперед, злегка притискаючи його до рушника;
- Насипте в бавовняні шкарпетки сушеної сочевиці і походіть в них хвилин п’ять — відмінний масаж ступень. А ще краще — придбайте спеціальні масажні шльопанці;
- Втома зі ступень можна зняти, кілька хвилин покатавши тенісний м’ячик або апельсин;
- Якщо в середині дня ноги втомилися, виконайте таку вправу: зніміть взуття і покрутіть ступень — 20 обертів за годинниковою стрілкою, потім 20 обертів проти;
- Для ефективного зняття напруги м’язів рекомендується виконувати наступні вправи: перебуваючи в сидячому положенні підніміть праву ногу, повільно за годинниковою стрілкою зробити п’ять кругових рухів, далі те ж саме повторити вже лівою ногою. Ще легше покатати качалку ступнями обох ніг.