Під час присідання спирайтеся тільки на п’яту і затримуйтеся в цьому положенні кілька секунд. Робимо дюжину підходів і міняємо ногу. В сумі повинно вийде 3 рази по 12 підходів для кожної ноги.
У другому вправи для сідниць нам знадобиться лава або невеликий стілець (табурет). Для початківців тренування краще взяти ті ж двухкилограммовые гантелі, ті хто вже займається постійно вага підберуть за власним можливостям. Стаємо у вихідне положення. Воно виглядає наступним чином – стоїмо перед лавою, живіт підтягнутий, спину по можливості випрямляємо, корпус тримаємо прямо, а ступні на відстані 15-20 см.
Стоїмо трохи зігнувши ноги. Виконується вправа просто – одну ногу піднімаємо і ставимо на лаву, як тільки вона стає опорною піднімаємо не лаву другу без поштовху. У цій вправі використовується тільки сила сідниць. Але тільки якщо ви не робите поштовх. Як тільки стали двома ногами на піднесення вдихаємо і опускаємо на підлогу першу ногу, а з видихом повертаємо в початкове положення другу. Так робимо 20 разів, потім міняємо ноги. В сумі отримаємо 40 разів за кожен з 3х підходів. З часом ви ввійдете в смак і припиняти тренування вже не захочете.
Сказати, що результат буде в наявності не можна, але він буде дуже помітний, особливо оточуючих вас чоловіків.
Будьте здорові і завжди у відмінній формі!