Складові унікального меню для схуднення. Частина 3

0
70

Четвер

Сніданок

Фруктовий салат + йогурт (яблуко + ківі + банан + груша + апельсин). Стакан апельсинового соку

Другий сніданок

Волоські горіхи + 3,4 бразильських горіха

Обід

Суп з мідіями (м’ясо мідій, молоко, вершки 9%, трохи бекону, петрушка), житній хліб.

Вечеря

Зелений салат з беконом. Чай з медом і сухофруктами.

Вечір

Кефір

П’ятниця

Сніданок

Сир + сметана + стакан молока, ківі

Другий сніданок

Волоські горіхи + 3,4 бразильських горіха

Обід

Рисовий суп з фрикадельками (фарш, рис, помідор, червоний солодкий перець), житній хліб.

Вечеря

Голубці з грибами (капуста, сметана, печериці, червоний солодкий перець)

Вечір

Кефір

Субота

Обід

Суп з індички (курки) з вівсяними коржами (філе куряче (індички), рис, зелена квасоля заморожена, вівсяні пластівці)

Вечеря

Цибульний пиріг з сиром (куряче філе, сир чеддер, сметана)

Вечір

Кефір

Неділя

Обід

Суп з цвітної капусти (кольорова капуста, сметана, лимонний сік, кріп, петрушка, лимон)

Вечір

Кефір

Примітка: продукти ви можете замінювати схожими, наприклад, філе лосося замінити, іншим рибним філе. Або якісь інгредієнти просто не додавати.

Зазначу ще, що страви досить відомі і знайти рецепти особливої праці скласти не повинно.