Стать стройной после родов по системе Кроуфорд.

0
94
Стройная женщина

Стройная женщинаБольшинство женщин после рождения ребенка страдают от количества лишних килограммов, округлых бедер и висящего живота, однако диеты противопоказаны кормящей мамы, а интенсивная физическая нагрузка запрещена в первые два месяца после родов.

Однако есть специальные упражнения Кроуфорд, направленные на похудение и обретение былых стройных форм, но прежде чем приступить к интенсивной нагрузке, проконсультируйтесь с лечащим гинекологом о возможности возвращения к активному образу жизни.

Эффективность результатов появится спустя два месяца регулярных упражнений, каждое из которых необходимо делать не меньше 30-50 раз. Для новичков можно разделить нагрузку на три подхода, постепенно ее доведя до максимума.

Упражнения для стройности талии.

— В положении стоя с расставленными ногами на ширине плеч и руками, сомкнутыми в замок, на уровне груди, делайте интенсивные повороты в правую и в левую сторону по 30 раз.

— В том же положении, но руки сомкнуты в замок над головой, совершаете активные наклоны в каждую сторону по 30 раз.

— В положении стоя на коленях и с руками, сомкнутыми в замок, перед собой, пытаетесь присесть боком в правую сторону, тогда как руки тянете в левом направлении, затем руки тянете в правую сторону, а приседаете боком в левом направлении. Упражнение рассчитано на 100 раз в обе стороны.

Упражнения для подтянутости пресса.

— В положении лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и соединенными в замок руками за голову, поднимаете плечи, при этом к коленям тянетесь подбородком. Упражнение рассчитано на 30 раз.

— В том же положении, но руки в замке с несгибаемыми локтями, подымаете туловище, при этом к коленям тянетесь руками. Упражнение рассчитано на 30 раз.

Упражнения для упругости бедер.

— В положении на четвереньках, где стоите на коленях и прямых руках, поднимаете по очереди прямую то левую, то правую ногу в сторону. Упражнение рассчитано по 30 раз на каждую ногу.

— В том же положении, по очереди согните ногу в колене и тяните ее вверх так, чтобы бедро стало параллельно полу. Упражнение рассчитано по 30 раз на каждую ногу.

— В положении стоя с ногами на ширине плеч и руками перед собой, делаете полуприседания 30 раз.

Упражнения для упругости груди.

— В положении стоя на коленях с приподнятыми ногами вверх и на руках с согнутыми в локтях на уровне плеч, делаете 30 отжиманий, при этом смотрите вперед и не опускайте подбородок.

— В положении стоя, держите руки в замке на уровне груди и начинаете сдавливать обе ладони до появления ощущения напряжении грудных мышц, затем «замираете» в данном положении на 6-10 минут.

Таким образом, эффективность данных упражнений зависит от систематичности и регулярности занятий, от силы воли, улыбки и хорошего настроения при выполнении гимнастики.