Схуднення влітку? Не проблема!

0
119

Найкраща пора для схуднення це літо. Незважаючи на спеку і сонце, займатися в спортзалі не тягне. Але мати струнке й підтягнуте тіло – головний стимул! Адже подивившись на красиві тіла на пляжі, мимоволі починаєш бажати виглядати так само.

Перешкодити заняттям може спека і неприємний запах у спортивному залі. У всіх сучасних спортзалах є кондиціонери, які влітку працюють на повну потужність. Через них існує більша ймовірність застудитися.

Тим не менш, є багато можливостей привести своє тіло в порядок влітку і один з них — це Bifido Slim. Про них і розповімо далі.

Найголовнішою умовою для підтримки фігури в порядку є наше харчування. Влітку слід зробити своє меню легким і різноманітним. Віддайте перевагу таким видам теплової обробки як варіння на пару, запікання і приготування на грилі. У раціоні повинні переважати овочі, нежирні сорти м’яса, птиця, молочні продукти, зелень, фрукти і злаки. Варто відмовитися від жирної і солодкої їжі, здобної випічки, газованої солодкої води, покупних соків. Вживання великої кількості чистої води благотворно вплине на організм, прискорює обмін речовин і перешкодить накопиченню жирових відкладень. Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. 

Але не варто забувати і про фізичні навантаження. Заняття на свіжому повітрі, що може бути кращим! Бігайте вранці, займайтеся зі скакалкою, катайтеся на велосипеді! Поєднайте приємне перебування на сонці і свіжому повітрі із заняттями. Крім того, частіше виїжджайте на природу з друзями і беріть з собою волейбольний або футбольний м’яч.

Зробити плоский живіт влітку нескладно. Головні перші 20 повторень однієї вправи. Найкраще робити різні вправи по 20 разів. Прокачати нижній прес добре допомагає пілатес, а верхній заняття на фітболі.

Ось деякі з них:

  • Ляжте на спину, ноги підніміть перпендикулярно корпусу. Тримайте стопи разом. Напружте м’язи живота. Обхопіть за гомілку ліву ногу, не згинаючи її. При цьому притисніть підборіддя до грудей. Вдихніть глибоко і притягніть ліву ногу до грудей, послабивши хватку. Опустіть праву ногу під кутом 45 градусів. Потім поміняйте положення ніг. Повторіть вправу 6 – 10 разів по 2-3 підходи.
  • Ляжте на спину. Витягніть ноги і руки. Зробивши глибокий вдих, притискайте підборіддя до грудей. Піднімайте повільно корпус. Руки піднімайте перпендикулярно корпусу. Продовжуйте підйом тулуба за допомогою м’язів преса, поки ваші пальці рук не виявляться паралельно підлозі. На видиху прийміть початкове положення, повільно опускаючись на спину. Повторіть підйоми 6 разів.
  • Для формування талії також ідеально підійде обруч або хула-хуп. Він задіює велику кількість м’язів, а також дає масажний ефект, який збільшує кровообіг, прискорюючи процес схуднення. Крутіть обруч на талії кожен день, починаючи з 10 -15 хвилин, поступово збільшуючи час. Влітку це можна робити і на природі!

Відмінний ефект дають також обгортання для живота як допоміжний засіб. Вони не зажадають багато витрат, вмінь і зусиль, а ефект буде помітний. Найбільш відомим і ефективним є водорослеве обгортання. Купіть в аптеці ламінарію, розмочіть її, накладіть на попередньо очищену область живота, обмотайте плівкою і на 20 — 30 хвилин можете забути про неї. По закінченні цього часу змийте залишки теплою водою. Ламінарія позбавить шкіру від в’ялості, сухості і допоможе позбутися декількох сантиметрів. Робити таку процедуру потрібно через день. Для досягнення видимого результату необхідно провести 10 — 12 обгортань.

Для схуднення стегон теж існує безліч вправ. Так, вийшовши на пікнік, або поїхавши на море, наприклад, прихопіть з собою килимок для занять. Звичайні присідання і «велосипед», кругові рухи ногами з положення лежачи допоможуть зробити ваші стегна пружними та підтягнутими. Відведення ноги з положення стоячи допоможе позбутися від так званого галіфе, широкі присідання з прямою однією ногою допоможуть розтягнути внутрішню поверхню стегна. Вибір вправ дуже великий!

Бігайте вранці по парку щодня по 45 – 60 хвилин.

Помічником на шляху до струнких ніг буде і велосипед. Достатньо кілька разів на тиждень приділяти час їзді по місту.

Ну і, звичайно, перебуваючи вдома, ви можете робити обгортання для ніг, які не тільки прискорюють обмінні процеси і кровообіг, але і розщеплюють жирові відкладення. Для обгортання відмінно підійде натуральний мед і ефірна олія лимона та чайного дерева. Можна використовувати чайну ложку червоного меленого перцю, але дуже обережно. Обов’язково зробіть тест на алергічну реакцію. Нанесіть трохи суміші на внутрішню поверхню ліктьового згину і якщо через 5-7 хвилин на шкірі немає сильного роздратування, можете робити обгортання для стегон.

Не варто забувати, що літо – пора відпочинку. Що може бути приємніше, ніж поєднати відпочинок з активним схудненням! Використовуйте всі можливості підтягти своє тіло, зробити талію тонкою, а стегна стрункими. Активний відпочинок і правильне харчування допоможуть зробити вам фігуру своєї мрії!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here