Техника отжимания от пола. Продолжение

0
86

Сгибая руки во время отжиманий тело должно непременно быть расположенным параллельно полу, а после того как вы коснетесь пола грудью необходимо остановиться. При отжиманиях руки должны максимально прижиматься непосредственно ко всему телу. Очень важный момент при отжимании от пола – правильность дыхания. Если дышать неправильно, то спустя непродолжительное время вы устанете, а вся эффективность техники будет полностью нивелирована. При вдохе корпус тела должен быть направленным вниз, а при выдохе – вверх (тело поднимается).

Если вы только начинаете практиковать отжимания от пола, то рекомендуется выполнять минимальные нагрузки, постепенно их увеличивая.

Для разминки можно также использовать отжимание от поверхности вертикального типа. На начальных этапах можно отжиматься от пола, но с той лишь разницей, что упор делается не на ноги, а на колени, это позволяет несколько снизить общую нагрузку. Тем не менее, со временем вам все же потребуется перейти на полноценное отжимание. Если вы хотите максимально задействовать грудные мышцы, придав им тем самым дополнительную красоту, то руки устанавливаются на небольшом расстоянии друг от друга (узкая постановка рук). При широкой постановке упор будет сделан на внешней области мышц груди.

Источник: http://mywoman.info