ТОП-5 найкращих продуктів для майбутніх мам

0
36

Мати дитину — це чудовий досвід і радісна подія для будь-якої жінки. Але поряд з цим також приходить і велика відповідальність.

Кожна жінка поставлена ​​перед дилемою, як втратити всі зайві кілограми, отримані під час вагітності, і при цьому забезпечити здорове харчування після того, як був народжений малюк. Навіть після народження жінка продовжує їсти за двох, так як їй потрібно підтримувати здоров’я дитини. Молода мама повинна отримувати всі поживні речовини, щоб піклуватися про свою дитину і бути сильною для нього. Ось 5 кращих продуктів для майбутніх мам.

1. Лосось

Як і будь-яка інша риба, лосось містить Омега-3 жирні кислоти, які корисні для організму в цілому. Крім того, лосось також містить тип жиру, званий ДГК, який також міститься в грудному молоці в невеликих кількостях, і робить позитивний вплив на нервову систему дитини. Порція лосося двічі в тиждень збільшує рівень ДГК і хороша для мами і її дитини. Хоча лосось дуже корисний, вагітна жінка повинна стежити за тим, скільки риби вона їсть, оскільки вона може містити ртуть. Інші морепродукти також будуть корисні, але краще триматися подалі від скумбрії, так як рівень ртуті в ній досить високий.

2. Нежирні молочні продукти

Нежирні молочні продукти, такі як молоко, сир і масло-відмінний варіант, щоб отримати необхідний вітамін D, вітамін B і кальцій. Вони не тільки допомагають молодій матері, але і зміцнюють кістки новонародженого, якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні.

3. Пісна яловичина

Молоді мами, які не люблять рибу, можуть включити в свою дієту пісну яловичину два або три рази на тиждень. Пісне м’ясо є хорошим джерелом заліза, а також вітаміну В12 і білка. Це також дає енергію, яка допомагає матері піклуватися про дитину ефективно.

4. Коричневий рис і бобові

У молодої матусі може виникнути спокуса відмовитися від вуглеводів, щоб знизити вагу. Але це поганий спосіб схуднути, так як недолік вуглеводів зробить її слабкою, млявою і схильною до істерики. Коричневий рис багатий вуглеводами, а бобові є хорошим джерелом волокон. Бобові також є здоровим варіантом для вегетаріанців або матерів, які повинні турбуватися про своїх фінансах.

5. Листова зелень і хліб

Зелень і капуста, також є обов’язковою і найкращою їжею для молодих матерів. Вони містять залізо, фолієву кислоту і клітковину. Мало того, що жінка буде енергійною і активною завдяки цим продуктам, це допоможе їм схуднути. Хліб теж потрібно вживати, що б про нього не говорили, адже новоспечена мати повинна отримати якомога більше поживних речовин і енергії. Вона повинна залишатися сильною для себе і дитини.