Тренування з гирями: три ефективні вправи

0
105

Ще в давні часи люди зрозуміли, що якщо піднімати тяжкості з розумом, то ця дія буде сприяти розвитку сили.

Античні атлети перекидали через себе камені, мішки, наповнені піском. Благо в даний час спортсменам доступні більш зручні спортивні снаряди. Щоб зробити піти назустріч мрії про красивий і сильному тілі, потрібно просто купити гирю.

Сфера певної ваги з литою ручкою — відмінний помічник в спалюванні жиру і зміцнення м’язової маси. Це один всіх спортсменів, які потребують силових навантаженнях. Ось три основних вправи, які задіють усі групи м’язів:

  • Ривок. Положення стоячи. Взяти гирю за рукоять, качнути її між ніг, різкий підйом вгору. Фіксація пози: рука повинна бути прямою, тіло залишається нерухомим. Потім вантаж опускається вільним рухом в початкове положення — між ніг. Знову робиться ривок.
  • Поштовх. Гиря закидається на груди: кисть тримає вантаж, зігнутий лікоть притиснутий до тулуба. Корпус опускається назад. Невелике присідання, снаряд відштовхується догори ногами і тазом, піднімаючись над головою. Приймається полуприсед. Знову початкове положення.
  • Тяга. Аналогічне становище. Ноги на ширині плечей, чавунна сфера стоїть між ними. Снаряд хапається за ручку двома руками, виконується тяга. У нижньому положенні спортивного інструменту ноги згинаються, спина нахиляється злегка вперед; в верхньому — лікті розставляються в сторони.

Займатися такою фізичною діяльністю можуть як чоловіки, так і жінки. Але існують певні ризики і протипоказання. Тому просто купити гирі — це всього лише малий, але важливий крок на шляху до ідеального тіла.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here