Тренування за типом фігури

0
95

Фітнес-тренери часто розробляють свої програми для конкретного типу фігури жінки. Однак часу відвідати тренера не завжди можна знайти, а тому варто розглянути їх поради тут і зараз.

Трикутник

Трикутник або груша, тип фігури відрізняється від інших великогабаритними стегнами на тлі інших частин тіла. Сучасна мода на тіла як би натякає, що можна залишити все як є і шикарні сідниці — ваш козир. Тим не менш, вони теж потребують навантаженні заради збереження апетитних форм.

Як раз таки для того, щоб тримати ноги і сідниці у формі, необхідно робити випади, присідання і стрибки, і чим більше, тим краще. У той же час, для того щоб виглядати не угодованої панянкою, а леді з чудовими формами, потрібно скорочувати талію за рахунок вправ на косі м’язи черева, повороти і вправа на прес з поворотами — ідеальний варіант. Також, необхідно постійно витягати поставу, навіть супер-красиві стегна не будуть прикрашати сутулу панночку.

Прямокутник

Жінки такого типу складання дуже часто і сильно комплексують через відсутність талії. Але тренери кажуть, що це виправити дуже просто.

Потрібно лише робити вправи, які розширять стегна, трохи скоротять талію, і ось ви вже повноцінні пісочний годинник. Вправи на стегна тут досить стандартні — присяд, бажано навіть з навантаженням. На талію також нічого складного — повороти. Придбати жіночні форми також допоможе комплексна йога та пілатес.

Куля

Куля він же яблуко. Такий тип фігури знаменний присутністю грудей і живота при загальній стрункості тіла. Зазвичай така фігура зустрічається у народжували і надмірно посидючих панянок. З усіх можливих типів їм дуже не пощастило і підхід потрібен дуже серйозний і комплексний.

В першу чергу відновлюється постава. Далі назад втягуються м’язи живота, для цього використовують взагалі всі види навантажень на прес. Після цього, не забуваючи про прес потрібно переходити на руки і спину. А закінчувати ногами і шиєю. Якщо використовувати широкий спектр навантаження, то фігуру можна переформатувати в будь-яку, як трикутники звичайні і перевернуті, так і пісочний годинник. Але тут, звичайно необхідно старання і відсутність жалю до себе.

Перевернутий трикутник

Ось такий трикутник має «підлітковими» або «чоловічими рисами фігури, у них широкі плечі, але в той же час вузькі талії та стегна. В основному даний тип комплексує через вузьких не жіночних стегон. Тому їм рекомендовані поїздки на велосипеді або велотренажері, а також біг, такі вправи допоможуть розширити стегна з допомогою нарощування м’язів сідниць.

Пісочний годинник

Ідеальний у всьому тип фігури — пісочний годинник, здається не потребує вправах взагалі. Але як би не так. Виявляється, що саме годинник можуть перетворитися в коло, а тому їм необхідний постійний спектр підтягуючих елементарних вправ. Інакше вже до тридцяти років приталені речі будуть красиво сидіти тільки на вішалці в шафі.