Упражнения беременным

0
114

Нужно ли делать физическую нагрузку во время беременности? Этот вопрос очень интересует будущим мам. Если беременность протекает нормально, то спокойно можно делать такие нагрузки. Конечно же не стоит  переусердствовать с этим процессом.

Упражнения тонизируют и укрепляют мышцы, которые в свою очередь облегчают в будущем процесс родов. Также они усиливают циркуляцию крови между мамой и малышем, повышают уровень энергии, способствуют благоприятному эмоциональному состоянию, устраняют много неприятных моментов во время беременности, таких как боль в боку.

Чтобы подготовить мышцы к родам, стоит ежедневно делать такие несложные упражнения:

1.      Полуприседание. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают избежать невыносимых болей внизу поясницы. При этом, они сокращаются, и впоследствии  будут выталкивать ребенка с утробища матери наружу.

Для этого упражнения нужно расположится на полу,  согнуть колени, ступни прижать к полу. Чтобы не лежать просто на голом  полу, лучше подложить под одно ребро подушку. Выдыхая, поднимайте плечи и голову и тянитесь к коленям. При это, старайтесь максимально напрягать мышцы  вашего живота. Сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию.  Повторяйте ежедневно по 10 раз утром и вечером.

2.      Упражнения для мышц тазового дна. Их можно делать всюду.  Введите в привычку напрягать и расслаблять свой таз. Это поможет  расслабить мышцы и сделает их более эластичными,  облегчит в будущем  малышу путь наружу. Сокращайте мышцы вокруг  прямой кишки и влагалища (ощущения, как будто боретесь с желанием сходить в туалет).  Мышцы стоит напрягать в течении нескольких секунд, потом расслаблять. Делайте упражнения 10-15 раз несколько раз на день.

3.    А тут можно фитбол упражнения видео смотреть.

 

 

Помните, прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться у своего врача.

Источник: http://www.mywoman.info