Нужно ли делать физическую нагрузку во время беременности? Этот вопрос очень интересует будущим мам. Если беременность протекает нормально, то спокойно можно делать такие нагрузки. Конечно же не стоит переусердствовать с этим процессом.
Упражнения тонизируют и укрепляют мышцы, которые в свою очередь облегчают в будущем процесс родов. Также они усиливают циркуляцию крови между мамой и малышем, повышают уровень энергии, способствуют благоприятному эмоциональному состоянию, устраняют много неприятных моментов во время беременности, таких как боль в боку.
Чтобы подготовить мышцы к родам, стоит ежедневно делать такие несложные упражнения:
1. Полуприседание. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают избежать невыносимых болей внизу поясницы. При этом, они сокращаются, и впоследствии будут выталкивать ребенка с утробища матери наружу.
Для этого упражнения нужно расположится на полу, согнуть колени, ступни прижать к полу. Чтобы не лежать просто на голом полу, лучше подложить под одно ребро подушку. Выдыхая, поднимайте плечи и голову и тянитесь к коленям. При это, старайтесь максимально напрягать мышцы вашего живота. Сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте ежедневно по 10 раз утром и вечером.
2. Упражнения для мышц тазового дна. Их можно делать всюду. Введите в привычку напрягать и расслаблять свой таз. Это поможет расслабить мышцы и сделает их более эластичными, облегчит в будущем малышу путь наружу. Сокращайте мышцы вокруг прямой кишки и влагалища (ощущения, как будто боретесь с желанием сходить в туалет). Мышцы стоит напрягать в течении нескольких секунд, потом расслаблять. Делайте упражнения 10-15 раз несколько раз на день.
3. А тут можно фитбол упражнения видео смотреть.
Помните, прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться у своего врача.
Источник: http://www.mywoman.info