Упругий живот

0
120

Упругий живот – это мечта любой девушки и женщины. И эта мечта может воплотится, стоит только захотеть и хорошо поработать над внешним видом. Для этого ежедневно нужно заниматься собой, выполнять комплекс упражнений. Мы подобрали наиболее эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс в домашних условиях.

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Что бы облегчить упражнение, можете ноги засунуть под кресло или попросите кого ни будь из близких вам  помочь. Руки держите на затылке. Поднимайте корпус и тянитесь до коленей. Стараясь коснутся их своим подбородком. Выполняется это упражнения в три подхода, по двадцать раз. Между подходами делаем перерыв одну две минуты. Так мы качаем  верхние мышцы нашего живота.

Продолжая лежать на полу, начинаем делать второе упражнение. Качаем нижний пресс. Поднимаем ноги вверх (должен получится прямой угол ) и опускаем. Опуская  ноги, задержите их несколько минут на небольшом расстоянии от пола. Это только улучшит результат. Сделайте три подхода по двадцать раз. Руки положите на пол или возьмитесь за что-то устойчивое.  Перерыв между подходами – одна минута.

Третье упражнения – это велосипед. Качаем боковые мышцы. Представьте что вы едете на велосипеде и крутите педали. Делать это нужно лежа на полу в течении десяти минут. Кому покажется мало, можете увеличить время. Вам это не повредит.  Упражнение довольно простое в совой выполнении и очень эффективное.

Как видите упражнения не сложные, их еще называют классическими. Проверенные они годами и не одним человеком. И несут за собой те заветные кубики.

Стоит только захотеть и выделить тридцать минут в день на тренировку.

Также, стоит напомнить, что тренировку нужно делать за два часа до еды, не раньше. Во время тренировки лучше отказаться от воды.

Источник: http://mywoman.info

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here