Вагітність і заняття спортом

0
8

Статей і книг, рекомендацій на тему вагітності і спорту величезна кількість. І здається, всі вони повністю прочитані і вивчені. Але побачивши заповітні смужки на тесті, майбутню маму, яка активно займалася спортом, хвилює питання, а чи можливо зберегти колишній режим навантажень в цей період?

Давайте подивимося, що можна і що не можна в:

  • першому триместрі;
  • другому;
  • третьому.

Розберемо три цих періоду більш детально

На початку вагітності

Для прийняття правильного рішення, перш за все, варто порадитися з лікарем, а потім зануритися в інформаційний масив. У народі кажуть: «Вагітність — це не хвороба», так значить не варто переживати з приводу ризиків? А вони все ж є, тому безпека дотримуватися доведеться.

Розраховувати свої сили і навантаження майбутній матусі доведеться в першому триместрі вагітності, коли відбувається формування всіх органів і систем плода. Навантаження потрібно підбирати лояльно, інакше є шанс нашкодити майбутній дитині. Рекомендують виключити вправи, в яких сильно задіяні м’язи живота, деякі ассани йоги, біг замінити ходьбою, уникати вправ на розтяжку. Краще перестрахуйтеся і не займайтеся спортом до першого відвідування лікаря.

Другий і третій триместр

У другому і третьому триместрах рекомендовано спільно з лікуючим лікарем вибрати ступінь фізичних навантажень, і варіювати її в залежності від самопочуття. Важливо, щоб кожне заняття радувало, а після занять не було відчуттів перевтоми, м’язових болів, болів в спині, утрудненого дихання. Одяг під час занять спортом повинна бути полегшеної, взуття зручною й легкою.

На час вагітності доведеться забути про:

  • ковзанах;
  • сноуборді;
  • тренуваннях з підняттям важких предметів;
  • заняттях з ризиком ударів і падінь.

Виключені повинні бути вправи на спині, це може порушити надходження крові до дитини, викликати гіпоксію плода.

Але засмучуватися все ж немає причин, є й такі види спорту, якими корисно і потрібно займатися під час вагітності. Плавання — це універсальний вид спорту, якщо немає протипоказань. Плавання прекрасно розслабляє і тренує всі групи м’язів, допомагає справлятися зі збільшеними навантаженнями на хребет, сприяє прекрасному сну.

Наступний вид вправ — це йога, зрозуміло, ті ассани, які допустимі при вагітності, сприятливі, дозволяють відчувати єднання зі своїм тілом і майбутньою дитиною, чути кожну клітинку свого організму.

Рекомендовані ще вправи на фітбол. Сьогодні фітбол, часто використовуваний інвентар для вагітних, в пологових будинках він присутній в передпологових палатах, для полегшення неприємних відчуттів при починаються сутичках.

Так які ж висновки для майбутньої мами? Переглянувши купу джерел, висновки такі: фітнес повинен приносити радість і мамі, і малюкові, який збирається з’явитися на світло. Шукайте спеціальні курси для молодих матусь, якщо їх немає, радьтеся з лікарем і вибирайте дозволені фізичні навантаження.