Не важно, занимается ли женщина спортом или нет, витамины и минералы необходимы в любом случае. Недостаток полезных микроэлементов чреват вялостью, усталостью, сонливостью, низкой работоспособностью. При появлении хотя бы одного из симптомов рекомендуется обратиться к специалисту, так как они могут быть следствием какого-то заболевания. Если заболевание не подтверждается, значит, в организме наблюдается нехватка витаминов. Тогда врач поможет подобрать комплекс.
Витамины и минералы для девушек — спортсменок, их виды
Спортсменки в обязательном порядке принимают витамины, поскольку на организм идет физическая нагрузка, и микроэлементы важны. Даже со сбалансированным питанием их нереально получить в нужно количестве, поэтому приходится восполнять.
Витамины условно разделяют на три группы:
- моновитамины – в состав пищевой добавки входит всего один витамин, например, витамин С или витамин В9 (никаких дополнительных компонентов);
- поливитамины – в препарате сосредоточены витамины определенной группы плюс микроэлементы (такое сочетание максимально улучшает состояние организма);
- комплексы – аналогичны поливитаминам, но к ним добавляются другие компоненты (например, энергетические агенты или растительные экстракты).
Витамины и минералы играют важную роль в жизни каждой женщины, особенно когда организм требует поддержки, и нет возможности получить необходимое количество от пищи.
Норма приема витаминов в день для женщины
Женщинам репродуктивного возраста крайне необходимы витамины и минералы для поддержания своего организма в тонусе. Если правильно их принимать (соблюдать дозировку и другие предписания врача), то польза будет максимальная.
- Йод. Количество йода снижается в среднем с 20 до 40 лет. Это связанно с тем, что женщина беременеет, а практически весь йод идет плоду. Норма микроэлемента в день для обычного человека составляет 150 мкг в день, для беременных женщин – 220 мкг в день.
- Железо. Данный минерал необходим для укрепления иммунитета, выработки энергии и образования эритроцитов. Некоторые женщины, особенно спортсменки, подвержены дефициту этого элемента. Суточная норма железа – 18 мг.
- Кальций и витамин D. Эти компоненты нужны женскому организму, особенно тем, кому исполнилось 40 лет. Из-за их дефицита может развиться остеопороз, который сопровождается ломкостью костей. Норма приема витамина D – 600 МЕ, а кальция – 1000 мг в сутки.
Выше были перечислены основные витамины и минералы, необходимые женщине для нормального функционирования организма. К сожалению, не всегда все, что необходимо организму можно компенсировать едой. Поэтому главным решением проблемы станут витамины для женщин, которые можно приобрести в специализированных интернет-магазинах.
Вниманию пользователей предлагается сайт bodybuilding-shop.com.ua. В каталоге широкий выбор с лицензионным и проверенным товаром. Консультанты ответят на любые вопросы и помогут подобрать нужный продукт.