Вправи для краси колін. Частина 2

0
1

Вправи виконуються після розтяжки, яку виконують у такий спосіб: сядьте на підлогу або станьте біля стіни, після чого лівою рукою візьміть ліву ногу за кісточку і потягніть на себе.

У місці, коли досягнуто найбільше напруження слід затриматися на 10-15 секунд, після чого потрібно поміняти ногу.

Слід зімкнути стопи, зігнути коліна, впертися кісточками в коліна і виробляти обертальні рухи з боку в бік. Такі руху повторювати по 20 разів в кожну зі сторін. Після цього потрібно виконати те ж саме, тільки з розведеними стопами на ширину плечей.

Наступна вправа виглядає наступним чином. Станьте боком до стіни і підніміть ногу в прямому положенні до рівня пояса таким чином, щоб стегно було паралельно підлозі, в такому положенні слід згинати й розгинати її в коліні 20 разів. З метою досягнення найбільшого ефекту слід відводити ногу назад і в сторону.

Також можна спробувати виконати наступну вправу. Стати на носок однієї ноги і в положенні опустити-підняти виконувати його 20 разів, після чого ногу змінити.