Вправи для поздовжнього шпагату

0
96

Вправи для поздовжнього шпагату допомагають в найкоротші терміни сісти на шпагат. Більшість дівчат мріють зробити це.

Головне, що це дає можливість відзначити власні досягнення в області розтяжки, а також скористатися багатьма складними, але такими, що зачаровують рухами в танцях. Існують нескладні вправи для поздовжнього шпагату для початківців, які не потребують спеціального обладнання. Вони відмінно допомагають у домашніх умовах при постійному виконанні.

Часто дівчата намагаються відшукати найкращі вправи для поздовжнього шпагату, які дозволяють досягти мети в найкоротші терміни. Слід розуміти, що саме час передбачити просто неможливо. Наприклад, є люди, які відвідують 10 років бальні танці, так і не можуть сісти на шпагат, тоді як хтось примудряється зробити це через пару місяців. тренувань. Це зазвичай залежить від різних чинників, в тому числі від природного гнучкості і розтяжка; від наявності досвіду спортивних занять; від регулярності виконання занять.

Варто відзначити, що, на думку фахівців, сісти на шпагат здатний абсолютно кожна людина, якщо сильно захоче цього і буде постійно робити розтяжку. При цьому ніхто не стверджує, що все повинно вийти дуже швидко, однак при наявності точної мети варто йти до неї до кінця.

Вправи для поздовжнього шпагату припускають, що займатися потрібно щодня або мінімум 4 р. в тиждень. Лише регулярність в поєднанні з завзятістю дозволяють досягти поставленої мети.

1. Висуваємо вперед коліно правої ноги, а ліву відсуваємо назад — вона повинна знаходитися коліном на підлозі. Впираємося руками в підлогу стійко і надійно. Знаходимося деякий час в такому положенні.

2. З минулого положення висуваємо повільно вперед праву ногу з такою силою, як тільки можна. Потрібно відчути розтягнення ноги, а також в паху. Опустимо таз і тримаємо так близько 10-30 сек. Намагаємося розслабитися і трохи відволіктися.

3. З минулого положення висуваємо повільно праву ногу трохи далі вперед, і докладаємо зусиль, щоб таз опустився ще нижче. Стежимо, щоб не було різкого болю, оскільки можна пошкодити зв’язки. У такому положенні знаходимося не менш 10-20 сек.

Вправи для поздовжнього шпагату повторюємо з висновком вперед лівої ноги і відведенням назад правою. Це потрібно для гармонійності розвитку тіла і можливості сідати на шпагат з кожної ноги.