Вправи для розтяжки: як навчитися робити шпагат?

0
237

Вправи для розтяжки на шпагат виконуються з метою оздоровлення. Ось чому рекомендується обов’язково їх вивчити.

Вправи для розтяжки на шпагат допомагають при постійних заняттях на нього сісти вже через кілька тижнів. Проте з віком цей термін іноді збільшується до півроку, оскільки чим людина старша, тим він стає менш гнучким. Проте, для виконання вправ для розтяжки на шпагат є протипоказання, серед яких травма спини; високий артеріальний тиск; наявність тріщин в кістках, особливо, тазостегнових.

Новачки повинні займатися через один день, проте при наявності найменшого прогресу такі заняття необхідно проводити вже щодня. Ноги є тією частиною тіла, для чиєї розтяжки слід приділити час щодня. В ідеальному варіанті, щоб сісти на шпагат, необхідно виділити на вправи 4 відсотки часу. Іншими словами, одна година в день.

Перед виконанням вправ на розтяжку для шпагату потрібно гарненько розминатися. Для чого можна стрибати на скакалці, бігати, зробити махи ногами, різні випади, розминати тазостегновий суглоб. Потім можна почати і самі ці вправи:

1. «Метелик». Сідайте на підлогу, коліна направте в сторону, при цьому стопи повинні стикатися, кистями тримаєтеся за стопи, розсуньте ліктями коліна. Це положення зберігайте 20-60 сек. і потім поверніться в ВП. Зробіть 5 підходів, далі виконуйте «зворотний» метелика, коли коліна повинні дивитися назад, стопи змикаються лише ззаду, а таз опускається на підлогу.

2. Одне коліно залиште зігнутим, стопу підтягніть до внутрішній стороні стегна прямий ноги. Тягнетеся до прямої нозі двома руками, спину намагайтеся постійно випрямляти і тягнути вперед до носку. Зробіть по 5 підходів для обох ноги.

3. Вих. становище таке ж, як і в упр. 2. тягне до ноги не дозволяйте, а боком, для чого протилежну випрямленою нозі руку тягніть через верх до носків прямий ноги. Тулуб має лягти на ногу боком. Виконуйте 5 підходів.

4. Заведіть зігнуте коліно за спину, не можна сідати на стопу. Тягнетеся до випрямленою нозі вперед. Зробіть 5 підходів.

Такі вправи для розтяжки на шпагат допоможуть в короткі терміни навчитися сідати на прямо і поперечний шпагат. Крім того, вони здатні надати загальнозміцнюючі заходи на організм.