Вправи для сідниць на фітболі: основні прийоми

0
99

Вправи для сідниць на фітболі — це відмінна можливість отримати ідеальну жіночу фігуру в області сідниць. Саме вправи для сідниць на фітболі допомагають даній частині тіла стати більш привабливою.

Перша вправа для сідниць на фитболе направлено на те, щоб зміцнити як м’язи сідниць, так і квадріцепси, задню поверхню стегон. Для прийняття вихідного положення фітбол затискаємо між стіною і спиною таким чином, щоб м’яч опинився щільно притиснутим до попереку. Виставляємо ноги на крок вперед. Намагаємося тримати правильний прогин хребта, не потрібно також сутулитися і округляти спину. Щоб отримати найкращий результат, можна виконувати вправу з використанням додаткового обтяження, наприклад, гантелей. Опускаємо руки зі снарядами, майже притискаючи до стегон. Починаємо присідати з цього положення. Опускаємося вниз, поки стегна не будуть знаходитися паралельно до підлоги. Чи не фіксуємо положення і повертаємося одним рухом відразу в початковий стан. В ході підйому намагаємося по максимуму напружити сідниці. Виконуємо 10-12 присідань.

Для другого вправи на фітбол для сідниць ставимо його до стіни і сідаємо, спершись на фітбол спиною. Таз піднімаємо вгору з опорою про лопатки і стопи. Лопатки повинні бути притиснуті до м’яса так, щоб торс з ногами утворювали пряму лінію. Розташовуючись в верхній точці, зводимо лопатки і розправляємо груди. В ході виконання даної вправи потрібно напружити прес, а сідниці стиснути. Після паузи в одну секунду повільно повертаємося в початкове положення. Робимо 10-15 повторів.

Стартовою позицією для виконання ще однієї вправи для сідниць на фитболе є наступна: лягаємо на підлогу на спину, випрямляє повністю ноги, кладемо стопи на м’яч. Витягуємо руки вздовж тіла з упором долонями в підлогу. Напружуємо м’язи живота з сідницями, а таз піднімаємо вгору. При цьому тіло знову має витягуватися в одну лінію. Затримуємося в даному положенні на три рахунки, потім опускаємо плавно таз на підлогу. При бажанні ускладнити вправу, виконуємо почергові махи вгору-вниз ногами, коли сам таз розташований у верхній точці. Чи не обмежуємо амплітуду руху, намагаємося піднімати ногу вище. Звертаємо увагу на те, щоб м’яч не зміг поміняти положення під тиском тіла, потрібно мати у своєму розпорядженні його в кутку. Робимо 8-10 повторів.