Вправи для схуднення з фітболом

0
102

Вправи для схуднення з фітболом є досить ефективним засобом в питанні отримання оптимальної ваги. Фітбол — це спортивний снаряд, який рекомендується всім бажаючим схуднути.

Наведені вправи для схуднення з фітболом рекомендуються для всіх, хто хоче позбутися зайвої ваги. Вони надають дію на кожну групу м’язів і розраховуються на середній рівень підготовки. Необхідно займатися три р. в тиждень, чергувати тренування з відпочинком, при цьому стежити за харчуванням і вести активне життя.

Перш ніж почати вправи для схуднення з фітболом, проводиться розминка, для чого робимо по тридцять приставних кроків в різні боки. Потім робимо ще таке ж число кроків, але вже з фітболом в руках, і виводимо в сторону руху руками, при цьому не піднімаємо їх вище плечей.

Після цього кладемо м’яч на підлогу, робимо 60 кроків, піднімаючи високо коліна на місці. Робимо невелику пробіжку приблизно 1 хвилину. Беремо м’яч в руки, здавлюємо всередину долонями, спокійно крокуємо і піднімаємо кілька разів м’яч над головою, а потім опускаємо до талії. Робимо 10-20 присідань, тримаємо м’яч перед собою. Сідаємо на фітбол, впираємося в підлогу ногами, стрибаємо деякий час на місці або переміщаємося по кімнаті.

Для виконання вправи з фітболом для схуднення на стегна встаємо прямо, м’яч затискаємо внутрішньою стороною стегна, здавлюємо так сильно, наскільки це можливо. Фіксуємо такий стан одну хвилину, намагаємося таз не виставляти назад, а ось живіт спеціально втягуємо. Потім не послабляти затиск м’яча і робимо 20-30 стрибків на носках. Повторюємо вправу два-три р.

Для виконання вправи з фітболом для схуднення на сідниці встаємо прямо, ставимо стопу ліву на фітбол, а ногу праву трохи згинаємо. М’яч відкатуємо вліво ногою таким чином, щоб поза була схожа на букву «Т».

Тримаємо корпус з лівою ногою в одній площині, маємо перед грудьми руки. З цієї точки зору виконуємо на лівій нозі 20 присідань, намагаємося утримувати баланс і втягуємо прес. Далі з використанням фітболу, повторюємо вправу з правої ноги. Його необхідно повторити на кожну ногу по два-три рази.

Існує ще чимало вправ з цим снарядом, які не просто допомагають позбавитися від зайвої ваги, але також сприяють зміцненню різних груп м’язів, підвищують тонус і покращують загальне самопочуття і настрій.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here