Вправи з еспандером для сідниць: варіанти

0
131

Вправи з еспандером для сідниць — це відмінний шлях до підтягнутої і красивої фігури, про яку мріють всі жінки. Однак вправи з еспандером для сідниць не просто допомагають позбавитися від зайвої ваги, але також надають м’язам спортивність і привабливість.

Багато хто вважає, що захоплюватися здоровим способом — це досить дороге задоволення, тому відмовляються від занять фітнесом. Однак пора згадати про злегка забутому, неймовірно ефективному, зручному і недорогому тренажері. Доступний майже всім, він допомагає зробити фігуру привабливіше, а м’язи більш підтягнутими. Вправи з еспандером для сідниць віднімають не дуже багато часу, а ось підсумковий результат припаде до душі навіть найбільш квапливим і прискіпливим.

Еспандери ділять на 2 групи. Це залежить від принципу, закладеного в основу механізму використання сили. Можуть бути еспандери розтягування і стиснення. Вправи з еспандером для сідниць — це найбільш прості і доступні вправи, чия ефективність досить велика.

Будь-яка фізична навантаження на тренажерах потребує розігріванні м’язів. Невелика розминка під приємну музику є корисною як душі, так і тілу. Як в процесі розминки і виконанні самих вправ з еспандером, варто контролювати руху, роблячи їх акуратно і плавно. Період тренування залежить від конкретного фізичного стану.

Отже, робимо вправи з еспандером для сідниць:

1. Стоїмо. Стілець — допоміжний снаряд. Обв’язуємо стрічкою еспандера щиколотки, встаємо до спинки стільця особою. Втягуємо живіт, напружуємо сідниці. Ногу відводимо назад. Повинен бути носок тупий. Від підлоги до носка висота приблизно 20 см. Ногу повертаємо в перше положення. Повторимо вправу по десять разів для обох ніг.

2. Стоїмо. Не забуваємо про живіт, носок і сідниці. У цих вправах носок завжди повинен бути тупим, живіт втягнутий, напружуємо сідниці. Відводимо ліву ногу в сторону. Потім повертаємо її в початкове положення. Виконуємо махи кожною ногою по десять разів. Дана вправа дуже ефективно як для сідниць, але і для м’язів стегна.

3. Стоїмо на ліктях і колінах. Фіксуємо стрічку еспандера на середині ступні, простягаємо через плечі з боку спини, затискаємо в руках. Ногу з еспандером, що не розпрямляючи, піднімаємо таким чином, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Стопу направимо в стелю. При цьому носок «тупий». Опускаємо ногу, зігнуту в коліні, у вихідне положення. Повторюємо для обох ніг вправи по 10 разів.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here