Харчування і їжа годуючої мами

0
107

Годуюча мама повинна харчуватися майже так само, як під час вагітності. Їжа повинна бути простою і корисною, в якій міститься велика кількість вітамінів і мікроелементів. Візьміть собі за правило починати будь-який прийом їжі тарілочкою овочевого салату. Основою раціону мами повинні бути печені і тушковані овочі, каші і овочеві супи з додаванням рослинної олії холодного віджиму.

Вживання різноманітних горіхів, гарбузового та соняшникового насіння близько 100 г в день сприяють прискоренню розвитку малюка. Крім змісту необхідних людині білків, жирів та вітамінів, вони володіють дивовижною енергією росту! Оскільки повноцінне засвоєння насіння і горіхів можливо тільки в поєднанні з зеленню, не їжте після звичайної їжі.

Багато хто вважає, що фрукти і ягоди протипоказані годуючій мамі. Насправді це помилково, і вони дуже корисні. Якщо їсти фрукти приблизно за годину до їди або через 2-3 години після прийому їжі, вони дуже добре і швидко засвоюються. Але коли фрукти вживаються відразу після їжі, в кишечнику починається бродіння, а це призводить до скупчення і утворення газів в животі у дитини. Ось саме тому фрукти і ягоди вважаються продуктами, які викликають кольки.

Якщо годуючі мами не вживають в їжу сирі фрукти і овочі, у їх маляток часто виникають запори. Також у таких малюків знижений гемоглобін і хворіють вони частіше за своїх однолітків.

Пиття чистої сирої води незадовго до їжі корисніше, ніж вживання напоїв після прийому їжі. Напої наповнюють шлунок, розбавляють його зміст, що призводить до утруднення перетравлення їжі. До того ж солодкі напої викликають бродіння в кишечнику і у немовляти можуть виникнути коліки. Краще всього випити свіжовичавлений овочевий сік, що складається з 5-10 інгредієнтів, який втамовує спрагу і не викликає процес бродіння. До того ж при його допомозі виводяться шкідливі речовини з організму, і поліпшується процес лактації.

Що ж з продуктів вилучити з раціону мами? Замість солодощів краще вживати стиглі фрукти, сухофрукти, а також мед, але в невеликій кількості. Рафіновані продукти, напівфабрикати і продукти з консервантами, барвниками та ароматизаторами не повинні бути присутніми в меню годуючої мами. Це ж відноситься і до солодких напоїв, які продаються в пляшках і пакетах, солодких борошняним виробам, шоколаду, цукерок і кави

Годуючим мамам, так само як і вагітним, потрібно забути про смаженої і тим більше на розігрітій сковорідці їжі, так як в ній містяться шкідливі канцерогенні речовини. Не потрібно готувати про запас. Кожна трапеза повинна складатися тільки з свіжоприготовленої їжі. Для живлення годуючої мами не годиться їжа, яка постояла в холодильнику (навіть якщо вона термічно оброблена).

Існуюча думка про те, що годуюча мама повинна вживати якомога більше молочних і м’ясних продуктів, не знайшло свого підтвердження на практиці. Оскільки кальцій і залізо, що містяться в них, засвоюються погано, зведіть їх вживання до мінімуму.

Неповноцінне харчування годуючої мами, в якому недостатня кількість вітамінів, мікроелементів, мінеральних солей і органічного кальцію, може стати причиною алергії та діатезу у новонародженої дитини.