Приятно смотреть на красивых и стройных девушек в шикарных обтягивающих платьях, но еще приятнее, когда взоры мужчин притягивает ваша идеальная фигура, которую можно достичь с помощью особой диеты, которая совмещает в себе подсчет калорий и простые физические упражнения.
Диета по часам рассчитана на 14-21 день с умеренной потерей до 9 килограмм. Несмотря на четкое расписание, диета не сложная, доступная по финансам, предназначена для ранних «жаворонков» и особенно актуально в летнее время, когда нет желания стоять у плиты.
Эффективность диеты зависит от четкого ее выполнения:
— в 7 утра первый завтрак на 165 калорий: ½ грейпфрута + сто грамм каши из любых хлопьев + 1 ст. молока + яблоко.
— в 8.30 упражнение № 1 рассчитано на 50 повторов: напрягите мышцы живота на 10 секунд, затем расслабьте.
— в 9 утра перекус на 48 калорий: 100 грамм вишен.
— в 11 утра второй завтрак на 40 калорий: овощной суп.
— в 12 часов разминка по 20 повторов: приседания + взмах руками, которые заводите за спину.
— в 12.30 обед на 280 калорий: 2 ломтика хлеба с отрубями + 200 грамм овощного салата + 25 грамм твердого сыра + 1 ст. нежирного кефира.
— в 15 дня перекус на 5 калорий: 1 веточка петрушки + 1ст. воды.
— в 17.30 перекус на 50 калорий: 1 ст. компота.
— 18.30 первый ужин на 40 калорий: овощной суп.
— в 19 вечера второй ужин на 300 калорий: овощной салат + 200 грамм курицы + моркови 50 грамм + 1 ст. йогурта.
— в 19.30 упражнение № 2 рассчитано на 30 повторов: сядьте с прямой спиной, напрягая мышцы живота, поднимайте ровно и опускайте ноги.
— в 20 вечера упражнение № 3 рассчитано 20 повторов: приседать на корточки с прямой спиной и вытянутыми вперед руками.
— в 22 вечера перекус на 15 калорий: кусочек дыни + 1 ст. зеленого чая.
Итак, меню дня рассчитано на 943 калории, можно изменять меню, добавляя в день что-то одно: 200 грамм рыбы, 125 грамм постной говядины, 1 грушу, 100 грамм слив, 5 грамм зелени сельдерея, овощи кроме крахмального картофеля. В зависимости от вашего образа жизни и предпочтений можно составить свое расписание, оставив физическую разминку, состав продуктов и калорийность можно довести до 1000 калорий.
Самое главное, следите за своим самочувствием: при отсутствии аппетита, можете пропустить перекус или ужин, при появлении чувства голода, перекусите овощем или фруктом. Настройтесь психологически на результат и хвалите себя за выдержку и стойкость, награждая себя любимыми мелочами из косметики, одежды или аксессуаров, которые могут подчеркнуть ваши достоинства.