Худеем. С чего начать и каких ждать результатов

0
36

Сегодня вопрос снижения веса интересует очень многих. Эпоха изобилия еды и напитков привнесла в нашу жизнь больше поводов для лишней еды , из-за чего и лишние килограммы становятся спутником каждого третьего человека на планете.

Как похудеть? 5 фактов, которых Вы не знали о потере веса

Часто, когда человек принимает решение снижать вес, у него может возникать вопрос: Я хочу похудеть, с чего начать? Прежде чем решить, каким методом воспользоваться для снижения веса, важно учесть, что:

1. Диеты не работают. Пока человек придерживается указанных в диете, ограничений — вес снижается, но с каждым днем сопротивление на запрет продуктов растет и непременно случается срыв, после которого килограммы вновь возвращаются, и чаще всего в большем количестве, чем было до диеты.

2. Важно правильно поставить цель. Многие начинают снижать вес не определившись, для чего им нужно стать стройными.

Иногда это приводит к тому, что интереса хватает на 1-2 недели, после чего энтузиазма становится меньше и еда возвращается в качестве “утешителя” и “соблазнителя” вместе с лишними килограммами.
Важно научиться формулировать цель так, чтобы ее достижение было легким и комфортным.

3.Спорт — не главное для снижения веса. Если вы научитесь слышать свое тело и питаться только при наличии голода, останавливая прием пищи в момент, когда он утолен, то вес будет снижаться и без упражнений.

Тем не менее движение важно для любого организма, даже если лишнего веса нет. Физическая нагрузка очень полезна, она помогает улучшить обмен веществ, укрепить здоровье и поддерживать тело в тонусе. При этом важно, чтобы вы получали удовольствие от той физической активности, которую выбрали. Поэтому, если проводить тренировки желания нет, можно начать чаще выходить на прогулки.

4. Ответ на вопрос ”За сколько дней можно похудеть” знает только ваше тело.
Часто люди не задумываются о том, сколько времени уходит на то, чтобы набрать вес, при этом некоторые считают, что похудеть важно в максимально короткие сроки.

И не все учитывают, что такой подход может навредить здоровью, так как слишком стремительное снижение веса — это стресс для организма, во время которого возрастает нагрузка на все его системы и ухудшается самочувствие. .

Важно дать себе время на то, чтобы тело, кожа и органы успевали адаптироваться к изменениям. При интуитивном питании тело будет снижать вес с оптимальной для Вас скоростью.

5. Сила воли для снижения веса не нужна. Часто можно слышать, что залог успеха — это умение взять себя в руки и побороть лень.
При этом не все учитывают тот факт, что у лишнего веса всегда есть психологические причины.

Правильнее направлять усилия не на то, чтобы сдерживать желание поесть, а на исследование и осознание своих пищевых привычек. Тогда их можно изменить так, чтобы вес снижался легко и без контроля за едой. В марафоне по снижению веса мы учимся тому, как правильно находить свои психологические причины лишнего веса и работать с ними так, чтобы снижать вес без насилия над собой.

Худеем вкусно! Рекомендации по питанию от эксперта

Многие думают, что для того, чтобы похудеть — нужно есть полезную еду, которая автоматически приравнивается к невкусной. Но для снижения веса не важно, что мы едим — важно сколько. Если есть даже самую полезную пищу без голода, то вес будет расти.

Елена Кален, эксперт по снижению веса, психологический консультант, сертифицированнай коуч ICF, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор популярного психологического тренинга по снижению веса «Красивые привычки — Красивое тело», автор статей, эксперт медицинских изданий.

Чтобы получать удовлетворение от приема пищи и избежать срывов, важно разрешить себе есть любые продукты.

При наличии чувства голода можно есть все, что хочется и кажется вам вкусным. Мера — столько еды, сколько необходимо для утоления голода. Когда нет запретов, то вкусовые привычки постепенно меняются и мудрое тело все чаще начинает выбирать наиболее полезные продукты для себя.

Это происходит легко, потому что когда все можно — не все хочется.

На марафоне по снижению веса мы учимся навыку выбирать продукты основываясь на сигналах своего тела так, чтобы снижать вес и сделать свое питание максимально сбалансированным, вкусным и полезным.