Як боротися з емоційним вигоранням мамам?

0
86

Емоційне вигоряння подібне до депресії. Воно характеризується підвищенням фізичного, психологічного, емоційного виснаження. Причина виникнення знаходиться в постійному стресі.

Факторами, що підсилюють цей стан, є рутинна робота без подальшого за нею матеріальної винагороди, або морального задоволення.

Це поняття застосовується не тільки до людей працюють, а й до матусям в декреті.

Рядовим мамам виконувати свої ролі доводиться постійно, без перерв і вихідних, збираючи негативні емоції в собі. А виходу цим емоціям, як правило, не буває, тому що часу на себе практично немає. А світ навколо не стоїть на місці — з екрану телевізора постійно ллється інформація про те, що десь б’є через край інша цікава життя. З рекламних вивісок заклично зазивають на море-пляжі-концерти та інші розважальні заходи. Звідси часте відчуття виснаженості, хронічної втоми і «поганий матері, що робить все не те». Такий депресії схильні не тільки мами новонароджених, а й багатодітні мами, мами зі стажем, мами, практикуючі спільний сон з дитиною і т.д.

Емоційне вигоряння можна попередити, головне, вчасно помітити симптоми депресії. До них відносяться:

— Апатія, байдужість до всього;
— Постійна дратівливість на дітей;
— Відсутність бажання стежити за своїм зовнішнім виглядом;
— Небажання займатися хобі, якимись захопленнями для себе;
— Прагнення піти з дому, або закритися вдома, не бачачи нікого;
— Бажання піти в себе, замкнутися.

Нижче наведені деякі рекомендації для поліпшення емоційного стану мами.

Усвідомити і прийняти роль мами. Необхідно розуміти, що материнство вносить докорінні зміни в життя жінки, яка була до появи дитини — нові турботи, переживання, обмеження. Діти дуже потребують турботи, любові, ласки. Тому потрібно отримувати задоволення від часу, проведеного разом, загальних ігор, прогулянок, намагатися запам’ятати все смішні і цікаві моменти з життя дитини. Адже так буде не завжди. Діти подорослішають.

Визнати свою втому, відмовитися від своєї «ідеальної картини материнства». Ніхто не ідеальний. Практично у кожної мами схожі проблеми з іншими мамами.

Створити необхідну атмосферу. Хтось шукає нових емоцій — їх можна знаходити разом з дитиною, кому-то потрібно тиша. Головне зрозуміти і шукати можливості реалізації потреб.

Слід забути «синдром відмінниці» в буденному житті. Емоційний стан важливіше побутових справ, які не зроблених вчасно.

Більше фізичної активності. Навіть невелика зарядка на 5-10 хвилин допоможе подолати втому.

Знайти заняття, що дає натхнення. Це можуть бути книги, рукоділля, спорт, пошук нових занять, курсів.

Спілкуватися. Навіть порожнє базікання про щось несуттєве здатна допомогти не зануритися в рутину сімейного життя. Важливо також розширювати своє коло спілкування, наприклад, знайомлячись з матусями на ігрових майданчиках.

Виходити зі свого будинку. Чотири стіни будинку наводять тугу, тим більше, якщо до декрету ви були дуже активними і рухливими. Нові маршрути прогулянок, походи в торгові центри, в гості — допоможуть урізноманітнити життя.

Просити допомоги. Чоловік, родичі, няні допоможуть звільнити хоч шматочок особистого часу, який дуже необхідно для себе. Просто потрібно говорити про це.

Обмежити час Інтернету та соціальних мереж. Саме там даються картини ідеального життя, ідеального материнства, яке ніяк не в’яжеться з реальним життям.

Дані рекомендації не універсальні. Кому-то підійде одне, яке не допоможе іншому. Головне — прислухатися і почути себе. Одним мамам потрібно приділяти увагу своєї творчості, іншим же — слід більше відпочивати в тиші без діла. Деяким мамам допоможе активний спосіб життя, іншим — спокійне читання книги призведе душевні сили в порядок. Потрібно тільки знайти свій універсальний рецепт і пам’ятати, що це всього лише тимчасові труднощі. Бути мамою — величезне щастя, незважаючи на складні моменти, депресії, втоми, хвороби. Адже ніщо не зрівнятися з щирою радістю і посмішкою малюка. Діти — це продовження батьків, зокрема мами, від якої дитина залежить як фізично, так і морально. Тому так важливо спокій і гармонія в душі жінки. І якщо одного разу зрозуміти принцип боротьби з емоційним вигоранням, то подолання шляху від цього стану до наповнення себе стане набагато легше.