Як крутити правильно обруч: поради та рекомендації

0
114

Як крутити правильно обруч, хоче знати будь-яка дівчина, яка бажає схуднути. Адже саме відкладення жиру в області стегон і живота викликає проблеми.

Перед тим, як крутити правильно обруч, потрібно його правильно вибрати. Отже, як же крутити правильно обруч? Такі вправи зможуть подужати навіть початківці.

Встаємо прямо, спина пряма. Ноги ставимо на ширину плечей, розподіливши при цьому вага на всю стопу. Розгортаємо шкарпетки назовні. Піднімаємо обруч до рівня талії. Стегнами і талією робимо кругові рухи для додання обручу обертання. При цьому корпусом працюємо від колін і до шиї. Напружуємо м’язи стегон і талії, не дозволяємо розслаблятися під час тренування (після того, як тіло звикне, воно почне робити обертальні рухи без великих зусиль). Ось чому необхідно спеціально утримувати м’язи в тонусі.

При цьому обертання обруча потрібно направляти вниз, до стегон, після чого піднімати назад, напружуючи по максимуму необхідні м’язи для цього. Новачки повинні знати, що крутити правильно обруч краще на перших порах тільки 5 хвилин, поступово переходячи до повноцінної тренуванні протягом 30 хвилин.

Освоївши найпростіші вправи з обручем, які орієнтовані лише на напругу необхідної групи м’язів з круговими рухами тіла, при бажанні можна трохи ускладнити завдання.

Одним з варіантів, як крутити правильно обруч, є обертання відразу двох обручів. Таке вправу з обручем відмінно підходить для схуднення, однак його важче виконувати. Проте, воно приносить неймовірний ефект. Для правильного обертання двох обручів слід навчитися відстежувати синхронність їх руху.

Крім того, другий спосіб ускладнення вправ з обручем для схуднення відмінно підходить при целюліті. Щоб здійснити цей варіант, намазуємо проблемні зони на стегнах і животі спеціальним антицелюлітною кремом, обертаємо дані місця плівкою і одягаємо тренувальний і вельми щільний костюм. Потім виконуємо або звичайні або більш складні вправи з обручем.

У будь-якому випадку, вправи з обручем необхідно виконувати в гарному настрої, щоб домогтися більшого ефекту і результату. Чим інтенсивніше буде крутитися обруч, тим швидше можна буде спостерігати приголомшливий ефект.