Як накачати м’язи преса: поради та рекомендації

0
3

Як накачати м’язи преса, хочуть знати всі, кому хочеться мати плоский живіт. Більшість дівчат і хлопців намагаються накачати гарний і рельєфний прес, проте не всі це роблять правильно.

Для отримання ідеального накачаного преса (як накачати м’язи преса) необхідно чітко знати 3 головних принципи, на яких побудована ефективна і правильна робота над м’язами.

Не варто зациклюватися на кількості скручувань, а приділяти увагу вірному диханню як на початковій, так і на завершальній стадіях всіх вправ. В першу чергу, починаємо тренування з роботи над нижнім відділом преса черевного, для чого підходять дуже добре зворотні скручування або підйом ніг. Завдяки таким вправам зміцнюються м’язи в нижньому відділі преса, напружується нижній прес, за рахунок чого стабілізується вага тіла і воно готується до виконання руху.

Роботу над косими м’язами і верхнім пресом починаємо після того, коли встигли грунтовно опрацювати нижній прес і відчути, що немає сил виконувати ще один повтор. Щоб накачати м’язи преса, потім поворотами корпусу починаємо працювати над косими м’язами, виконуємо вправи на дану групу м’язів до найвищого навантаження, а далі переходимо до скручування, які націлені на роботу над верхнім пресом.

Процес виконання вправ на прес нижній до повної знемоги «виправдовує» повністю недостатнє число повторень скручувань або кругових рухів вашим корпусом. Пам’ятаємо, що перерва між підходами не повинен сильно перевищувати час, необхідний на зміну положення тіла і почала наступної вправи. Тривала і послідовна тренування є ключовим фактором в ефективній роботі над черевними м’язами преса.

Взагалі, не потрібно вважати повторення, а всього лише виконувати вправи, як накачати м’язи преса, поки у вас не зовсім залишиться сил для ще одного руху.

Щоб навколишні змогли оцінити і навіть захопитися результатами зусиль, крім інтенсивних тренувань, потрібно обов’язково приділити увагу харчуванню, а також аеробних навантажень. Адже тренування без раціону, багатого протеїнами, — це все одно, що мати автомобілем без двигуна — хоч би ви інтенсивно не тренувалися, ви не зможете стати схожим на накачаного красеня з журналу.