Як сісти на поперечний шпагат?

0
117

Вправи на поперечний шпагат допомагають багатьом в здійсненні дитячої мрії сісти на шпагат.

Однак є ті, хто вважає, що це ні до чого не приведе, оскільки час уже втрачено. Проте, вправи на поперечний шпагат виявляються досить ефективними.

Перш за все, необхідно виконати попередню розтяжку для м’язів. При цьому є кілька способів такої розтяжки. Що вже говорити, розтяжка застосовується також у різних бойових мистецтвах, таких як таеквондо або аеробіка, а також в акробатиці. Ясно, що для уміння виконати поперечний шпагат, слід дуже довго і вперто тренуватися. Розтяжку бажано робити хоча б 30 хвилин в день.

Далі вправи на поперечний шпагат припускають провести загальну розминку, в яку входять кругові рухи головою, покручіванія плечей, зчеплення рук в замок і потягування вниз, вгору. Також потрібно спробувати діставати руками до підлоги. При цьому ноги повинні бути прямими. Хтось запитає, як же це допомагає розтягнутися в поперечному шпагаті? Все дуже просто — під час розминки кров в тілі починає циркулювати краще, тілу стає тепло і більш комфортно. Іншими словами, тіло готується до подальшої розтяжці. Потім необхідно пострибати або трохи на місці помарширувати (при можливості — побігати).

Далі не варто забувати про гомілковостопні, а також тазостегнові суглоби і виконувати рухи кругові азом, зігнути і розігнути ноги в колінах. Потім починаються самі вправи для поперечного шпагату.

1. Сідаємо на підлогу і розсовуємо ноги максимально широко. Потім піднімаємо руки вгору, нахиляється вперед кілька разів, завжди повертаючись в початкове положення. Опускаємо руки і тягнемося тілом перед собою на підлогу і по черзі до обох ніг. Ідеально, коли тіло знаходиться на підлозі повністю.

2. Початкове положення — ноги розташовані на ширині плечей. Обхват лікті руками і тягнемося вниз передпліччя. Якщо вийде дотягнутися до статі, то наступна стадія буде такою ж, проте ноги будуть розташовуватися один до одного ближче. Це одне з ключових вправ на поперечний шпагат.

3. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, проте долоні повинні дивитися в підлогу, підборіддя трохи піднятий, причому спина обов’язково пряма. Розводимо дуже повільно ноги в сторони і нахиляється вниз. Відстань до підлоги повинно вийти мінімальним.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here