Як сісти на шпагат?

0
2

Не знаєте, як сісти на шпагат? Для цього слід знати деякі правила. Тут представлені вправи, завдяки яким вже найближчим часом Ви зможете самі здивуватися своїй розтяжці.

Розминка:

• Рухаємо стегнами вліво і вправо, так розігріються тазостегнові м’язи.
• Ноги разом, піднімаємо коліно перед собою і описуємо коло. Виконати по 5 повторень.
• Ноги ставимо трохи ширше і тягнемося вліво, по центру, вправо, по центру, до іншої ноги і витягуємося вгору за руками.

Вправи:

1. Ноги розставлені широко, п’яти дивляться всередину, руки підняті вгору, акуратно сідаємо, вниз штовхаючи коліна сильно в сторони, з цього положення нахиляється вперед і піднімаємося вгору. Зробити 10 повторень.
2. З першої вправи плавно переходимо до другого. Для цього потрібно відвести п’яти назад, корпус опустити вниз, спертися руками в підлогу і добре розправити плечі. Намагаємося зробити те ж саме, що ми робили в розминці і рухаємо стегнами. Розтягується внутрішня частина стегна, це саме підготовка до поперечного шпагату. Збираємо ноги стрибком разом і піднімаємося.
3. Спускаємося на коліна, виставляємо праву ногу далеко вперед і спираємося на повну ступню, опускаємося грудьми на коліно, стежимо за тим, що б коліно знаходилося точно над п’ятою. Лівою ногою впираємося на носок і відриваємо коліно від статі. Робимо м’які пружні руху, після чого зробити затримку. Це вже фактично половина шпагату.
4. Наступна вправа плавно починається з попереднього. Коліно лівої ноги потрібно поставити на підлогу, кладемо носок і плавно перетікає назад. Залишаємося в такому положенні. Сідниці на вазі. Намагаємося дотягнутися чолом до ноги.
5. Сідаємо на підлогу, широко розсовуємо ноги і опускаємося грудьми на підлогу. Не варто просити, що б вам допомагали і сідали на спину. Затримуємося на 3-5 хвилин
6. Всі ті ж вправи необхідно виконати і на іншу ногу.

Виконуючи всі вправи протягом декількох тижнів ви здивуєтеся тому, як змінилося ваше тіло, на скільки більше гнучким воно стало ніж раніше.