Як схуднути без проблем зі здоров’ям?

0
2

Отже, вам остаточно набридли цифри на вагах, та й дзеркало все менше радує. Жорстких дієт дотримуватися важко, ефект від них швидкий, але і кілограми повертаються блискавично. Останнім часом все більшої популярності набирає правильне харчування.

Але і воно не принесе відчутних результатів, якщо не підходити до проблеми комплексно. Так що ж необхідно зробити, щоб схуднути і не мати проблем зі здоров’ям? Вам потрібно виконати всього п’ять умов.

Перше: рішучість

Так Так! І це головне! Ви повинні вирішити для себе, що важливіше: влізти в улюблену сукню або з’їсти цю цукерку. Визначившись з метою — пам’ятайте про неї постійно. Станьте постійним відвідувачем сайтів про здоровий спосіб життя, це мотивує. Розкажіть про намір правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя всім, кому зможете, включаючи бабусь біля під’їзду, — і в важкі моменти вам буде просто соромно відмовитися від цієї ідеї.

Друге: режим і відмова від шкідливих звичок

Дуже складно не їсти після шостої, якщо час відбою — 02:00. Намагайтеся раніше лягати спати, менше сидіти в інтернеті, заїдайте стреси петрушкою. Відмовтеся від алкоголю і куріння. Приймайте контрастний душ для схуднення.

Третє: фізичне навантаження

На зорі здорового життя не потрібно надриватися, відвідуючи спортзал п’ять разів на тиждень — через два тижні ви виявите себе з бутербродом на кухні і відразою до спорту взагалі. Почніть з малого. Обов’язковий мінімум — 10-хвилинна зарядка вранці. Ніяких ліфтів і ескалаторів, використовуйте будь-яку можливість пройтися пішки. Увійшовши у смак, можете почати ранкові пробіжки або велопрогулянки.

Четверте: правильне харчування

Перш за все подбайте про те, щоб вам було смачно. Найбільший страх при переході до здорового харчування — страх позбавлення задоволень. Ретельно продумуйте раціон на тиждень: їжа повинна бути смачною і різноманітною. Головне, щоб виконувалися основні правила:

  • Маленькі порції. Один прийом їжі повинен поміщатися в руку, решта — від лукавого.
  • Менше вуглеводів — більше білків і клітковини: м’ясо, риба, молочні продукти, овочі.
  • Основний обсяг їжі — до обіду.
  • Пийте більше води.

П’яте: отримуйте задоволення

Балуйте себе! Отримуйте від життя задоволення. Приймайте ванни, доглядайте за собою, приміряйте гарний одяг. Привчіть себе до думки, що їжа — не єдине джерело насолод. Відволікайтеся від думок про їжу будь-якими способами. Ось побачите, ваші кілограми образяться і підуть.